moj trenig na kalte raz w tygodniu
wyciskanie na lawce 1210108 72kg
wyciskanie skos 1210108 72kg
wyciskanie hantli 4x12-15 25kg
rozpietki 4x12-15 25kg
od wrzesnia zamierzam zwiekszyc przy wyciskaniu sztangi do 90kg rozpietki o 10 kg
nie piszcie mi czy byscie zmieniali to czy tamto w tym co rozpisalem bo to kazdego indywidualna sprawa ja np czuje pompe po tym treningu efekty zaczely isc w gore tylko tym dolem bym sie bardziej zajal i po kazdym treningu zamierzam jeszcze te pompeczki na uksztaltownaie dolozyc co wy na to
...:::Live to fight,fight to live:::respect...