[...] nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, Ok, od początku spróbuje na poręczach Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie drazka szeroko. Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie [...]
"Ok, od początku spróbuje na poręczach " No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo. "Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? " To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej [...]
[...] wstępnie cos takiego, klasyczny podział (co w sumie myślałem zmienic). Cel? Masa, chętnie ruszyłbym cycki, dlatego chce 4 tyg lecieć sztangą, a po 4 tyg wrócić do pompek na poręczach. Brakuje mi tez cm w łapkach. Plecy ruszyły po Twoim planie wiec teraz po prostu dbac o nie. Barkow troche kiepsko, nogi rosną w szybkim tempie, łydki troche słabo, [...]
klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]
Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]
Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]
d4nny Split gdzie każda partia jest trenowana 2x w tyg to nie ten podział, który podałeś... Do autora: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 3s 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 2s 3.ROZPIETKI 3 SERIE 2s BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 3s 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 2s 3.KAPTURY 3 SERIE wywal TRICEPSY jedno cw w 4 [...]
Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
[...] chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ma kto cię poprowadzić na siłowni? Nauczyć techniki i asekurować? Na klate za dużo, jedno ćwiczenie dziennie bedzie ok, daj gdzieś pompki na poręczach Na trica masz za dużo, 6-9serii styknie Nogi to lipa, dodaj żuraw, rumunski martwy, przysiad na jednej nodze Na bica za dużo, tak jak tric Na plecy nieco za duzo 16serii daj i podciąganie gdzies [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jest to ACT, czyli [...]
[...] szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 pompki na poręczach 4 x 12 unoszenie nóg w zwisie na poręczy 3 x 15
no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. martwy ciąg 4. wyciskanie 5. military press 6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach 7. uginanie ze sztangą
ja mam dwa pytanie: 1)Czy moge zamieniac ciwczenia z planu do planu b np. gdy mam zajete wszyskie lawki to moge zamiast tego zrobic pomki na poreczach czy czekac az sie zwolni lawka ? 2) Czy cwiczenie na łydki wykonywac na siedzaco czy na stojaca ?
DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]
