Szacuny
2
Napisanych postów
148
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3659
Witam
ostatnio zauważyłem że gdy trenuję bicka i tricka razem w superseriach w osobnym dniu są lepsze przyrosty, dlatego chciałbym zrobić podobnie z resztą grup(przeciwstawne w jednym dniu):
poniedziałek: klata + plecy
środa: biceps + triceps
piątek: nogi + brzuch
wiec pytanie gdzie dać barki?
i czy poniedziałek też mogę ćwiczyć w superseriach ?
wiem że 2 duże grupy mięśniowe ale myśle że dam rade..
Dane:
wzrost-184
waga-82
staż-2lata prawie
wiek-18
dieta-oczywiście
uwagi-budowa raczej ekto
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Barki w takim przypadku jako że ciężko je sparować z czymkolwiek dobrze jest ćwiczyć jako pierwsze przed superseriami bic/tric.
Plecy i klatke oczywiście możesz parować w superserie, świetnie wchodzi taki trening.
Tylko jeżeli zawierać ma się w nim martwy ciąg to proponuje wykonać go oddzielnie i w tym wypadku chyba jednak jako ostatnie ćwiczenie.
Chyba że połączyłbyś lżejszą jego formę z przysiadami w dniu nóg, lecz nie radzę wykonywać go w superserii.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
207
moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem bo to wtedy wychodzi bardzo ciężki trening. lepiej by było połączyć:
Szacuny
1193
Napisanych postów
8529
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
108293
a czy koniecznie muszą to być 3 dni? bo jak np na 4 to mi fajnie się takim połączeniem robiło
klatka+przód, bok barków
plecy+tył barków
nogi
biceps+triceps.
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3659
pewnie że można klate i plecy oddzielnie ale już tak robiłem i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to chyba wogóle. próbowałem już ćwiczyć razem z plecami w superseriach to normalnie daje rade.. ale zamienię środę z piątkiem żeby te barki miały więcej czasu na regeneracje.
a i co do wąskiego dołu klatki: podejrzewam że to przez to że używam tylko hantli, bo sztanga jest za wąska żebym sobie komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3659
ok, wielkie dzięki chłopaki
a co do wąskiego dołu klatki.. nie chce zakładać nowego tematu
ponawiam więc pytanie:
"a i co do wąskiego dołu klatki: podejrzewam że to przez to że używam tylko hantli, bo sztanga jest za wąska żebym sobie komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach"