z czym barki?

Witam
ostatnio zauważyłem że gdy trenuję bicka i tricka razem w superseriach w osobnym dniu są lepsze przyrosty, dlatego chciałbym zrobić podobnie z resztą grup(przeciwstawne w jednym dniu):
poniedziałek: klata + plecy
środa: biceps + triceps
piątek: nogi + brzuch

wiec pytanie gdzie dać barki?
i czy poniedziałek też mogę ćwiczyć w superseriach ?
wiem że 2 duże grupy mięśniowe ale myśle że dam rade..

Dane:
wzrost-184
waga-82
staż-2lata prawie
wiek-18
dieta-oczywiście
uwagi-budowa raczej ekto

wyc. szerokim chwytem jest dość pożyteczne -tutaj zapewne można trochę poprawić

jednakze nie liczyłbym ńa to, że będzie to poprawa b. szybka

Barki w takim przypadku jako że ciężko je sparować z czymkolwiek dobrze jest ćwiczyć jako pierwsze przed superseriami bic/tric.

Plecy i klatke oczywiście możesz parować w superserie, świetnie wchodzi taki trening.

Tylko jeżeli zawierać ma się w nim martwy ciąg to proponuje wykonać go oddzielnie i w tym wypadku chyba jednak jako ostatnie ćwiczenie.
Chyba że połączyłbyś lżejszą jego formę z przysiadami w dniu nóg, lecz nie radzę wykonywać go w superserii.

moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem bo to wtedy wychodzi bardzo ciężki trening. lepiej by było połączyć:

klatka+ triceps
plecy+ biceps
nogi+barki

przedramie i brzuch wedle uznania

moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem

Bo?

nogi+barki

To jest za to iscie mistrzowskie polaczenie - jesli klatke klasyfikujesz do grup duzych, to jestem ciekaw, do ktorej kategorii przydzielisz nogi.

jak by nie było to barki pracują zawsze przy plecach i klacie bardzo intensywnie

dobrze jest barki podzielić na przedni akton i zrobić po klatce razem z bocznym, tylni akton do pleców z kapturami a wyciskania dodać do nóg :)

tez szukalem dobrego połączenia , wyszło nogi + barki . Bdb połączenie

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;)

Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki?

Można zrobić push&pull + nogi
albo
Klatka, czwórki
Plecy, dwójki
Barki, triceps, biceps

a czy koniecznie muszą to być 3 dni? bo jak np na 4 to mi fajnie się takim połączeniem robiło
klatka+przód, bok barków
plecy+tył barków
nogi
biceps+triceps.

pewnie że można klate i plecy oddzielnie ale już tak robiłem i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to chyba wogóle. próbowałem już ćwiczyć razem z plecami w superseriach to normalnie daje rade.. ale zamienię środę z piątkiem żeby te barki miały więcej czasu na regeneracje.

a i co do wąskiego dołu klatki: podejrzewam że to przez to że używam tylko hantli, bo sztanga jest za wąska żebym sobie komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach

jesli tylko na 3 dni chcesz podzielic to;

klatka i najszerszy

nogi i ...

barki i ręce

pozostają- mc i brzuch

pierwszy możliwy jest do wrzucenia w dwóch pierwszych

drugi praktycznie wszędzie- z tym, że zawszelepiej zrobić to w miarę możliwości równomiernie

ok, wielkie dzięki chłopaki
a co do wąskiego dołu klatki.. nie chce zakładać nowego tematu
ponawiam więc pytanie:
"a i co do wąskiego dołu klatki: podejrzewam że to przez to że używam tylko hantli, bo sztanga jest za wąska żebym sobie komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach"