poręczach

[...] ł.płaskiej 10/8/6 rozpiętki na ł.skośnej (góra) 10/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 10/8/6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 ściąganie wyciągu 10/8/6 pompki na poręczach 3x max W ostatnim tygodniu wchodze na kreayne przez 6 tyg ( z fazą nasycenia) Moje pytania/prośby: 1. Proszę o rozpisanie dawkowania mety 2. Czy szejk białkowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]

Trening zerżnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangielek skos -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce -sciaganie linek na bramie TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą -prostowanie rąk na wyciągu -pompki na poręczach WTOREK: NOGI : -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -ugninanie nóg na maszynie -przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie -wspięcia ŚRODA: [...]

[...] I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 8) [...]

[...] PROSTYCH NOGACH" 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), TAK OD RAZU NA DACHU:d A TAK POWAŻNIE: CZY ZWYKLE POMPKI TEŻ BĘDĄ OK.? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej [...]

[...] 4x7 wyciskanie na ławce skośnej głową w gore sztanga 4x7 wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore hantle 3x7 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x7 Triceps pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuzkie 3x7 zginanie reki z hantlą za głową 3x7 cwiczenie na "wyciagu" "sciaganie łokci" 3x7 Przepraszam za malo profesjonalne nazewnictwo [...]

[...] 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max [...]

Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]

[...] Fronty 3x 6-8 Wspiecia na palce 3x 6-8 Tylko jest tu bardzo mało angażowania barków,bicepsów,tricepsów,i przy podciąganiu chodzi o szeroki czy wąski podchwyt i przy poręczach angażujemy klatkę czy triceps ? I teraz co do jedzenia,może to wyglądać tak ? 18.00: posiłek przedtreningowy (i co tu najlepiej wrzucić ?) 20:30: trening 21:30 [...]

[...] na taki trening: Wtorek: klata + plecy + przedramiona. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMPA 5 - Wyciskanie sztangielki w opadzie RAMPA 5 - Pompki na poręczach 3s 10 pow. - Wiosłowanie sztanga nachwytem 3s 10pow. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3k 15pow. - Martwy ciąg 3s 15pow. - Szrugsy stojąc 3s 10pow. - [...]

[...] hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5 - brzuch wzniosy nóg PULL - podciąganie na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion [...]

Witam wszystkich, pisze ten temat, poniewaz prosze Was o rady. Mianowicie cwicze juz jakies 5 miesiecy, a nie ma u mnie zauwazalnych postepow w przyroscie masy. Nadmienie, ze mam 17 lat, waze 56 kg, a moj wzrost to 174 cm. Mój plan treningowy: WTOREK: Klatka, TRICEPS Wyciskanie w skosie 5 s.(9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Wyciskanie lezac 5s. [...]

[...] sztangielek w skosie 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy 1. Pompki na poręczach max=max=max 3s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s A - (klatka, barki, tricepsy) lekki Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s Barki 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad, staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]

Witam! Z racji tego że będę przeprowadzał test na forum chciałbym o drobną pomoc gdyż chce mieć wszystkie zapięte na ostatni guzik. Cel: siła z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej ( 2x Cp + TSE + Thermal Pro ) Dieta oczywiście jest. Trening już mam dzięki uprzejmości WODYN’a który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje. Oto on: „Zelazna [...]

[...] tak samo jak wyżej z tym że na biceps wykonuje 4 serie unoszenia podchwytem i 3 serie nachwytem, na trica poza francuskim siedząc, wyciskam wąsko hantle i robię pompki na poręczach. Aha... przed i w trakcie pierwszych 5 dni cyklu ćwiczyłem z takimi samymi przerwami, czyli dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu i dzień przerwy. I efekt [...]

[...] sztangi na ławce skośnej - 4s x 12/10/8/6 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3s x 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s x 10/10/8 Pompki na poręczach (+ obciazenie) - 3s x 12 Barki ( przod+bok) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc - 4s x 15 powt Wyciskanie sztangielek siedząc - 5s x 10 [...]