poręczach

[...] -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 * Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 * Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 -uginanie [...]

[...] linkach górnego wyciągu stojąc - nachwytem 3serie 12 - 15 powtórzeń 15 - 20 kg Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 3serie 12 - 15powtórzeń 8 - 10 kg Pompki na poręczach 4serie 12 - 15 powtórzeń Brak siły póki co - pompki w oparciu na ławce (tak jak na poręczach) + 10 kg SUMA: 27 serii z czego 6 rozgrzewkowych Cardio - [...]

[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na [...]

[...] podciąganie na drążku - 8 powtórzeń •Seria 7. Wyciskanie na ławce prostej - 8 powtórzeń podciąganie na drążku - 5 powtórzeń Rozpiętki + superserie w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą [...]

[...] będzie głównie na drążku który ma 2 chwyty neutralne w rozstawie 35 oraz 60 cm a drążek na końcach zakrzywiony a cała jego rozpiętość 120cm. Trening pompek będzie na poręczach zrobionych własnoręcznie zresztą jak wszystko w moim domu jak i drążek. Chce to wszystko pisać tutaj gdyż daje to większą motywacje do ćwiczeń a wiadomo ze [...]

[...] 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk 2x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki w staniu na rękach 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x [...]

[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

Witam. Ostatnio zainteresowalem sie nowa dyscplina, mianowicie Judo. Wczesniej uprawialem Kick Boxing, biegi srednio dystansowe oraz plywactwo(oczysiscie wszystko nie na raz),a od 3 lat regularnie cwicze cale cialo. W zwiazku z tym postanowilem ulozyc nowy trening. W treningu glownie nastawiam sie na utrymaniu lub poprawie sily i [...]

[...] aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) tricepsy - Pompki na poręczach seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) [...]

poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]

Witam jestem początkujacy mam 15lat i 176CM wzrostu chce trenowac tzn .trenowalem wczesniej ACT (trening darmatora ok 3miechy ) jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic. Poniedziałek: Klatka piersiowa . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu. [...]

[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax *Pon.- Klatka lekko+ Wt.-Barki lekko+ Czw.-Plecy lekko+ Pt.- Same nogi W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]

[...] tyłu 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10 2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

[...] 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały., ta sama sztanga. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powtórzenia w serii, progresja, ciężar doczepiany do pasa. PIĄTEK I. brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18/15/12 [...]

[...] wisząc 3x / Spięcia 3x 8.(Prostowniki) Unoszenia tułowia z opadu 3x / (Dwugłowe uda) Żuraw 3x Split na masę - bez sprzętu: Poniedziałek(klatka,triceps )+plecak: - pompki na poręczach 4x - pompki na wąskie 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 3x - pompki w podporze tyłem 4x Środa(plecy, biceps,przedramiona)+plecak: - podciąganie [...]

[...] gryfem 6×6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (supinacja) - 1 seria Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie/ pompki na poręczach - 1 seria Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem - 1 seria Chciałbym o ocenę tego planu. Sam mam następujące zastrzeżenia, wątpliwości. Plecy: 15 razy na [...]

[...] powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8 8 8 8 2. Arnoldki 8 8 8 8 3. Ściąganie linki(wyciąg dolny) 8 8 8 8 4. Pompki na poręczach 3x max 5. Uginanie ramion na modlitwniku 8 8 8 6. Prostowanie nóg 12 12 7. Uginanie nóg (w leżeniu) 10 10 10 8. Brzuch [...]