poręczach

narazie mam 11 zaliczen... i to zrobilem w niestety 3 semestry (gimnastyke mam 4 semestry) mam 4 semestry gimnastyke... glupie jest to ze mam gimnastyke co 2 tygodnie;/ nie no musze troche sile wzmocnic bo np na poreczach itd wymaga sily, bo z technika jest lepiej... mam jeszcze w zapasie kilka cwiczen ale do 20 ciezko mi bedzie dojsc

[...] drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego leżąc do klatki 3x 12,10,8 -(ew. Martwy ciąg 4x 12,10,10,8) wywal Triceps: -Pompki na poręczach 4x 12,10,8,8 + obciążenie -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę (francuz) 3x 12,12,8 -Wyciskanie hantelki stojąc jednorącz 3x 12,12,8 wywal -Pompki na podporze [...]

nie potzrebujesz w takim planie dokładać nic na tył barków a pompki na poręczach wprowadzisz sobie w kolejnym mikrocyklu treningowym

Jak trening tylko 2 razy w tygodniu to obowiązkowo trenigi oparte na ćwiczeniach wielostawowych,żadnych izolowanych,żadnych maszyn. -Przysiad/wykroki, -MC/"dzień dobry", -wyciskanie na klatę/pompki na poręczach, -podciąganie/wiosłowanie, -wyciskanie na bary/podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Dodać jedynie coś na łydki i dawaj.

pompki na poręczach

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

bartek_ns - wiem że to inne ćwiczenie ,ale kolego w pierwszym poście spytał czy pompki na poręczach są tak samo dobre jak wyciskanie wąskim uchwytem.Według mnie pompki są lepsze. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-03-02 07:55:39

Rzuć okiem na to: ( jest dobry na full ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

Zmienilem 2 miesiace temu calkowicie swoj trening HST. Wywalilem wszystko co niepotrzebne. Bez wzrostu masy calego ciala nie masz co marzyc o duzej lapie. Wejdz na forum STRONGMAN. Tam jest ankieta z wymiarami. Jest scisla zaleznosc miedzy tym ile wazysz i jak wielka jest Twoja lapa. Moj trening wyglada tak: 1. Przysiad/MC. 2s 2. Podciaganie na [...]

Plan stały a: Uginanie sztangi stojac 12-10-8 Uginanie młotkowe sztangi stojąc 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 Plan b: Uginanie sztangi stojac 12-10-8 Uginanie sztangielek naprzemienne 15-12-10 Uginanie sztangi młotkowe 12-10-8 Plan uzupelniajacy do a i b Podczas treningu plecow: Podciaganie sie podchwytem 3 serie minimum [...]

Pompki na poreczach zdr.

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie [...]

Dlaczego chcesz zmienic pompki na poreczach? Jak wracasz bym zrobil miesiac fbw z siadami wl i mc a dopiero to co dales

[...] mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się zabić? [...]

[...] ciężar i łapiesz stając na przeciw, rzucasz na boki) - Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na [...]

ten drugi jest to typowy drażek do pociagania , pierwszy jest to urzaadzenie wielofunkcujne bo masz do podciagania rożne chwyty ale tez jak dokupisz dodatkowo tapicerke to masz przyrzad do robienia brzucha i pompek na poreczach , dlatego taka roznica cenowa

Pompki na poręczach, wyciskanie na skosie ujemnym na dół klatki. A co do bica to jedna z najmniejszych partii mięśniowych, pracuje przy dużej ilości ćwiczeń, co do ilości ćwiczeń/serii to zalezy od planu, w FBW z podziałem na A i B wystarczy bica dać do A a trica do B po 2 serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 17:33:56

[...] coś ułożę i podam a wy poprawicie. Dam soga PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1. Pompki na taborecie: : Pompki na krzesłach(poręczach): technika na klate pompki z rękoma na przodzie + wąsko / to chyba dobre cwiczenie na barki? podciaganie podchwytem .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Wyprosty tułowia na [...]