Potrzebuje treningu na dużą "łapke"!!! (prosze o jak najwięcej odpowiedzi)

Mam taką prośbe do was czy znacie jakiś trening na dużą "łapke"? Żeby były jakieś konkretne przyrosty(myśle tak conajmniej 2cm w miesiąc) Mam taki jeden tylko nie wiem czy będzie dobry...

Pon Klata triceps
Śro Biceps Plecy
Sob Triceps Biceps

Oceńcie, podpowiedzcie, albo pokażcie jakies swoje treningi.

Z góry wielkie dzięki!

2 cm w miesiac ?? moim zdaniem niewykonalne, najwiekszy przyrost jaki udało mi sie zrobic w cyklu 6 tygodniowym i to przy dobrej suplementacji to był 1 cm. Z tego co wiem to 0,5 mm na jednym cyklu to juz jest dobre osiagniecie, a treningow na biceps jest troche na tym forum wystarczy tylko użyc wyszukiwarki.

Zmieniony przez - GRzeHO11 w dniu 2008-08-12 11:55:06

Wnioskuje ze nie masz stazu na armagedon ani na zwykly split podaj staz wiek i czy jest dieta

Zmienilem 2 miesiace temu calkowicie swoj trening HST.
Wywalilem wszystko co niepotrzebne.
Bez wzrostu masy calego ciala nie masz co marzyc o duzej lapie.
Wejdz na forum STRONGMAN. Tam jest ankieta z wymiarami. Jest scisla zaleznosc miedzy tym ile wazysz i jak wielka jest Twoja lapa.

Moj trening wyglada tak:

1. Przysiad/MC. 2s
2. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. 2s
3. Pompki na poreczach. 2s

To wszystko.

Mialem zastoj od wielu miesiecy. Do tego spadki wynikajace z niezdrowego trybu zycia, wakacji, grili.
Przez 2 miesiace z 42 w lapie do 43,5 dobilem i rosnie:)
Polecam trening HST w tej formie.
O ile oczywiscie jestes w stanie robic progresje w tych cwiczeniach.
No i podstawa to przysiady. bez tego nie masz co marzyc o masie.

Pon Klata triceps
Śro Biceps Plecy
Sob Triceps Biceps

To jest twoj plan ?

Wez jeszcze w czwartek wrzuc bic + tric w superserii.


A gdzie nogi i barki ?

Wogole to moglbys cos o sobie napisac bo inaczej nikt ci tu niepomoze.

A co do tego conajmniej 2cm w miesiąc to -->

Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-08-12 13:37:46

Ja tam nie widzę żadnych problemów w osiągnięciu 2 cm w miesiąc na obwodzie bicepsa. Po pierwsze zależy z jakiego poziomu się startuje, po drugie jak angażujemy się w trening, po trzecie czy regeneracja i suplementacja są odpowiednie. Poza tym zawsze zostaje ostatnia deska ratunku - SA.

Plan stały a:

Uginanie sztangi stojac 12-10-8
Uginanie młotkowe sztangi stojąc 12-10-8
Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10

Plan b:

Uginanie sztangi stojac 12-10-8
Uginanie sztangielek naprzemienne 15-12-10
Uginanie sztangi młotkowe 12-10-8

Plan uzupelniajacy do a i b

Podczas treningu plecow:
Podciaganie sie podchwytem 3 serie minimum
Wioslowanie jednorecz w opadzie 3 serie minimum.


Plan na tricesps

a)Francuz lezac sztanga skos ujemny 12-10-8
b)Prostowanie liny z gornego wciagu 12-10-8
c)Pompki na poreczach z obciazeniem 12-10-8


I teraz tak:

6 tydodni: A + Uzueplnienie + Plan na tric
potem
6 tygodni: B + Uzupelnienie + Plan na tric

Nic bardziej masujacego nie znajdziesz.
Bica dokoptuj do plecow, trica do klatki. A bez nog i barkow to bediesz wygladal jak dupa zza krzaka.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-12 13:47:56

Z tego co wiem to 0,5 mm na jednym cyklu to juz jest dobre osiagniecie,


pol mm to dobre osiagniecie ? ha ha ha :D cos ci sie pomylilo pzdr.

sorry za odswiezenie ale jak to rozlozyc w planie klata + bicpes
nogi + barki plecy + triceps ?

Rozumiem ze normlanie przy treningu bicepsa robie plan A przy treningu plecow plan uzupelniajacy na biceps i plan na triceps ?

Szukalem jeszcze planu na brzuch ktory podawales tu na forum ale nie moge tego znalezc.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-10-15 10:05:33

sorry za odswiezenie ale jak to rozlozyc w planie klata + bicpes nogi + barki plecy + triceps

jeśli przymierzasz się do tego planu to połącz grupy tak jak proponuje puma:

Bica dokoptuj do plecow, trica do klatki.

nie powiem Ci czegoś nowego ale patrze że nie wiesz jeszcze to tak:
-dobry plan ( nieprzeładowany ćwiczeniami ) 12-16 serii na duże grupy męśniowe, 9-12 serii na małe grupy mięśniowe ( zależy od stażu jeszcze)
-dieta to jest podstawa budowania masy mięśniowej kiedyś też miałem problem z bicepsem miałem 32cm i tak z 4 miechy ale to było półtora roku temu teraz mam 37cm-38cm zauważyłem że jak robie 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps to rośnie ale to na mnie działa nie wiem jak z innymi
-przyłożenie się do techniki wolne opuszczanie itp.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tu wszystko jest opisane jak robić