poręczach

[...] 4s - 10-8 powt. Wtorek: Klata, barki: przód, bok 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s - 8-6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 3s - 10-8 powt. 3. Pompki na poręczach 3s - 10-8 powt. 4. Rozpiętki 3s - 10-8 powt. 5. a.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s - 8-6 powt. b.Wyciskanie sztangielek 3s - 8-6 powt. (na zmianę, w jednym [...]

Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]

4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

[...] jestem nawet dość dobrze zbudowany od 2 lat gram w siatkę w klasie sportowej więc ruchu mi nie brakuje i zapału do ćwiczeń . Na katę robię: 4 serie zwykłych pompek na poręczach na poszerzenie 4 serie wyciskania sztangi płasko 3 serie wyciskania hantli płasko 4 serie jakby takiej bramy tylko że z lekko mniejszym rozstawem i 3 serie [...]

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

[...] 10-8 Francuz/uginanie ramion ze sztangą (superserie) 8-6 Brzuch na maszynie 10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8 Plan B: MC: 10-8-6 Wiosłowanie hantlą: 8-6-4 Pompki na poręczach: 8-6-4 Wznosy ramion bokiem: 10-8 Prostowanie/uginanie ramion na wyciągu (superserie) 8-6 Brzuch na maszynie 10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8 DIETA: 7:00 [...]

[...] dziękuję Rozpiska co do biegania zostanie rozpisana przez koleżankę (trenuje biegi w sekcji). TRENING: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (C), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (L,10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (C), 4. biceps 2-3 serie (L), 5. wspięcia na [...]

[...] pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 Uginanie ramion ze sztangą4x8 Wykroki/zakroki4x8 Wiosłowanie sztangą/podciąganie podchwytem4x8 Uginanie ramion z [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 serie max 6-8 powtórzeń, wiosłowanie sztangielkami 4 x 8 oraz przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3 x 10-12 - triceps: pompki na poręczach 3 x 8 + zamiennie wyciąg z góry nachwyt, podchwyt, francuskie (teraz łokieć siada) i prostowanie rąk z hantlem, łącznie z pompkami dobijałem do 11-12 serii po 8 [...]

[...] Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 20,15,10 Unoszenie rąk ze [...]

[...] nóg. Plan do oceny : Poniedziałek przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach 5x10 przysiad bułgarski 3x10 Środa przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad [...]

[...] robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.) a tak na koniec to czy na bica [...]

[...] obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń. Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy Skup się na poprawnej technice. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym [...]

[...] w jakiś sposób przygotować, napiszcie o tym proszę. Mój trening do tej pory opierał się przede wszystkim o: - pompki w różnych wariantach (z obciążeniem, na 3 stołkach, na poręczach, pompki łucznika, ostatnio też HSPU czyli pompki w staniu na rękach) - podciąganie w różnych wariantach (z obciążeniem, z zatrzymaniami izometrycznymi) - przysiady [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]

[...] odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] pompki. Od tego łokieć bolał jeszcze bardziej. Ogólnie łokieć bolał strasznie od ćwiczeń gdzie jest zaangażowany triceps: pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach. Ból odczuwałem lekko pukając w czubek łokcia gdy był zgięty i na czubku łokcia i przyczepach tricepsa gdy łokieć był wyprostowany. Pod koniec grudnia przestałem [...]

"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu! 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 [...]

[...] Podciąganie podchwytem: 6/6/6/6 Wyciskanie na barki siedząc: 6/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, stałym obciążeniem: 12/10/8 B MC Klasyczny: 6/6/6/6/6 Pompki na poręczach: 6/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6/6/6/6 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia, stałbym obciążeniem: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, stałym obciążeniem: [...]