SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w planowaniu diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49636 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam na początku dodam że to mój pierwszy założony temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałaość chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety w celu no właśnie chodzi mi o to że moim celem jest ogólnie przyrost siły i tu pytanie czy warto ćwiczyć w treningu na siłę lecz z dietą na masę czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił bym o wypowiedzenie się na ten temat.
Mam 17 lat ważę 81 kg i mam 193 cm wzrostu przez trzy lata pływałem więc jak na razie jestem nawet dość dobrze zbudowany od 2 lat gram w siatkę w klasie sportowej więc ruchu mi nie brakuje i zapału do ćwiczeń .
Na katę robię:
4 serie zwykłych pompek na poręczach na poszerzenie
4 serie wyciskania sztangi płasko
3 serie wyciskania hantli płasko
4 serie jakby takiej bramy tylko że z lekko mniejszym rozstawem
i 3 serie pompek na poręczach

Na ramiona ( biceps ze zmianą na triceps)
drążek wąsko 3 serie
unoszenie hantli 3 serie
i unoszenie gryfu łamanego 3 serie

i w piątek staram się robić 3 serie pompek zwykłych na poszerzenie
potem wyciskanie sztangi 4 serie i pompki na poręczach 3 serie

i w wolne dni dochodzi brzuch i nogi na nogi to zwykłe przysiady i bieganie.

W razie jakiś nie dociągnięć albo nie domówień lub jak czegoś będzie brakować proszę powiedzieć od razu to dopisze.

Zmieniony przez - sebox12 w dniu 2013-01-10 19:20:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
na poczatku zazwyczaj masa idzie rownomiernie z sila, wiec ustal zapotrzebowanie na lekki plus, jedz i cwicz
co do treningu to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujacych i uloz proste act/fbw

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-10 20:29:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Czytaj posty podwieszone, tematy z dietami w tym dziale i ułóż coś sam na ich podstawie, ewentualnie PoTreningu.pl.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zmienić w nawykach żywieniowych - redukcja tkanki tłuszczowej

Następny temat

Białko wolnowchłanialne?

nutlove nowy