[...] rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a także w dużej mierze triceps, dlatego polecam pompki na poręczach, pompki z wąskim rozstawem dłoni a także francuskie wyciskania hantla.
[...] zdrowego żywienia i opanować sztukę 5-6 posiłków :) Teraz ćwiczę wytrzymałość, kondycje oraz silną wolę która jest mi potrzebna w moich treningach. Ogólnie siłka dla mnie to dodatek iż swoje cele osiągam na poręczach, drążku. Uwielbiam wycisk :) Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-15 14:48:37 Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-15 14:50:00
[...] w opadzie 3s (PLECY) wyciskanie hantli płasko 3s (KLATKA) / lub górny skos, chce poprawić górę klatki wyciskanie hantli siedząc 3s (BARKI) podciąganie na drążku podchwytem 3s (BICEPS) pompki na poręczach 3s (triceps) łydki kaptury Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-23 12:22:03 Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-23 14:07:32
Wiec dobrym rozwiazaniem moglyby byc pompki na poreczach jako pierwsze, jako drugie wyciskanie hantlami badz sztanga na skosie dodatnim i na koncu brama.
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). VERITAS -> conner [...]
Może przesadzasz i nie jest aż tak źle. Możesz spróbować pompek na poręczach z łokciami wystawionymi na zewnątrz. Ew poprawić środkową część klaty, żeby móc w czym zrobić podcięcie. Dieta jest? Kiedy ostatnio zmieniałeś plan? Wrzuć plan na klate.
[...] 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 DZIEŃ 2 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy [...]
a probowales wyciskac hantelkami; ogólnie rzecz biorąc wynika z tego, że barki są za bardzo i tak zaangażowane w tym treningu może pora także pozmieniac conieco, np. pompki na poreczach; tak aby wyeliminowac prace barkow jak najbardziej. możesz także spróbować wyc. glową w dól.
[...] : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 [...]
W fbw nie ma miejsca na jakieś uginanie młotkowe czy prostowanie nóg w siadzie A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s
A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie [...]
Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]
[...] SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s Widać podobieństwo? Nie. Ale tak powinno wyglądać FBW
[...] największe braki są w rejonach górnych, środkowych- jak prawie zawsze zresztą- wyc. głową w górę sztangielkami, wycisk, ściskający, brama w odpowiednich konfiguracjach, a na ćwiczenia budujące całość zapewne pompki na poręczach w wersji na klatkę oczywiście- teraz to ułóż właściwie, wraz z owa najważniejszą rzeczą ktorą wskazałem na samym wstępie
Rob poprostu roznego rodzaju pompki, podciagania na drazku podchwytem i nachwytem, pompki na poreczach (taboretach). Mozesz zrobic nawet HST z tymi cwiczeniami zwiekszajac ciezar w plecaku na plecach o ile jestes na tyle silny zeby sie podciagnac i robic pompki z dostateczna liczba powt.. Ja tak robie bo mi sie ostatnio znudzil trening ze [...]
[...] Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim cwiczyles???- odpowiedz wypelnij ankiete dzialu bo tak [...]
moje foty do oceny!!
