[...] 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia lub wyciskanie francuskie leżąc sztangą/stojąc hantlami (zmieniam co [...]
[...] diamentowe – 2 x 20 powtórze Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 powtórzeń Pompki na poręczach – 3 x 8 powtórzeń Krzyżowanie dwóch uchwytów wyciągów górnych 4 x 15-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce dodatniej – 4 x 15 powtórzeń ćwiczenia na brzuch Unoszenie [...]
[...] (biceps) - 4s 12,5kg 12powt. 6. Uginanie rąk z hantlem nad głową (triceps) - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 10powt. / 4s 40kg 8powt. 7,8. Pompki francuskie na poręczach + młotki (12-15powt. pompki) / (25kg 8-10powt. młotki) Plecy, barki, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]
witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]
WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]
[...] 1x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 Ściąganie sznurka wyciągu dolnego 1x15 2x8-10 Modlitewnik maszyna 1x15 2x8-10 Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie 1x15 1x12 1x8-10 Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 1x12 1x8-10 Nogi: Przysiada Tylni 3x15 1x8-10 Prostowanie nóg siedząc [...]
[...] splita po ponad pół roku FBW - i mam zamiar na każdą grupę robić ćwiczenia których dawno nie robiłem - np. na klatę przenoszenie hantelki, butterfly na maszynie, pompki na poręczach w wersji na klatkę - a wyciskanie na razie odpuścić ewentualnie zostawić 3 serie (na 12 w ogóle). Takie podejście powinno pomóc? ****DANE [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]
[...] 1s ciezarem np 40% czy odrazu serie główną? PLAN WYGLĄDA TAK: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] (z krótkim objaśnieniem) wyglądał tak: Podciąganie 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 Dipsy 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 Pompki 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 Wznosy kolan na poręczach 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 Krótkie objaśnienie: zaczynam od 1 powtórzenia, 10 sekund przerwy, dwa powtórzenia, krótka przerwa, 3 powtórzenia i tak aż padnę. [...]
[...] na ławce skośnej z obciążeniem 1s - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami płasko 2s/12 - Pompki na poręczach 2s/12 Plecy: - Przyciąganie drążków maszyny w siadzie do klatki 2s/12 (wąski chwyt) - Ściąganie drążka maszyny szerokim chwytem do klatki 2s/12 Barki: - [...]
[...] w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
[...] Wiosło; 70kgx6 Mc; 125x6, 150x1 Przysiad; przedni 65kgx5 , tylni; 90x5 Push press; 52kgx6 ;// Trening A -Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Pompki na poręczach -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją + Łydki i przedramie B -Martwy Ciąg -Wykroki -Podciąganie się na drążku -Wyciskanie [...]
[...] pełnego zwisu): 21 powtórzeń (w czasie jak najbliższym 1 minucie), -skłony w przód (pełne, z rękami złożonymi na karku): 120 powtórzeń (w ciągu 2 minut), -uginanie ramion na poręczach (do maksymalnego zwisu): NIGDY nie wykonywałem tego ćwiczenia przez długi okres czasu, dlatego nie jestem w stanie określić jaka dokładnie minimalna ilość powtórzeń [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 1 miesiąc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
[...] superseria;Uginanie sztangi na modlitewniku grindo - Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x8-10 TRICEPS: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3xmax Superseria: Wyciskanie wąsko sztangi płasko-Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3x10 Wyciag jednorącz podchwytem 3x8-10 KLATKA: [...]
[...] w wzdłuż tułowia 8/8/6 unoszenie ramion w przód z hantlami 8/8/6 wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6 plus jedno ćwiczenie na kaptury róznie 5 serii triceps pompki na poręczach max/max/max/max prostowanie ramienia ze sztangielka 8/8/6/4 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8/8/6/6/4 czasem robie jeszcze jedno cwiczenie od 3-4 serii brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
