poręczach

Pon Klatka, Biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 4.pompki na poręczach 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ [...]

[...] Wiosłowanie 4s: 12,10,8,6 Szrugsy 3s: 12,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s: 12,12,12 Brzuszki na łąwce skośnej 3s: 20,20,20 ŚRODA: Klatka + triceps Pompki na poręczach 5s: 6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s: 12,10,8,6 Rozpiętki 3s: 12,10,8 Wyciskanie wąsko 4s:8,8,6,6 Sciągnie raczki wyciągu górnego 3s: 12,10,8 Piątek: [...]

[...] rączkę. Trochę o tym poczytałem i jakieś niejasny obraz sytuacji mam. dzień A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg dzień B 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Przysiady ze sztangą na [...]

Od poniedzialku ruczam z cyklem na cm3 a poniewaz na starym planie cwicze juz 3 miesiace wiec przydaloby sie cos nowego. Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion [...]

[...] ławce poziomej (12,10,10,8) Triceps Prostowanie ramiena podchwytem na wyciągu stojąc (12,10,10,8) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc (12,10,10,8) Pompki na poręczach (12,10,10,8) Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8) CZWARTEK: Nogi: Przysiad ze sztangą (12,10,10,8) Wykrok ze sztangą (12,10,10,8) Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] j/w Przód 2: Przysiady ze sztangą z przodu (słyszałem że sztanga trzymana z przodu mniej obciąża kręgosłup, nie wiem czy to prawda) Nożyce Wyprosty siedząc Pompki na poręczach Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x 12/8/8 Ściąganie wyciągu górnego stojąc 3x 12/8/8 Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 3x 12/8/8 Opuszczanie się na poręczach 12/8/8 Środa - wolne Czwartek - Plecy + Przedramię Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x 12/8/8 Przyciąganie do brzucha sztangi w opadzie 3x [...]

[...] 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na [...]

[...] ławce poziomej 4s x 8 Barki: 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 s x10 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10 Brzuch: ABSII Jestem średnio zadowolony z [...]

[...] suwnicy 3s 3Prostowanie nóg 3s 4MCNPN 5s 5Wykroki 3s Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą 4s 2Młotki siedząc na ławce skos 3s 3Uginanie na modlitewniku 3s Triceps 1Pompki na poręczach 4s 2Wyciskanie francuskie 3s 3Prostowanie ramion na wyciągu 3s Mój Rozkład makroskładników B2,5 T1,5 W5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92eceb6b8526488a9d227bf694c4bad5.jpg [...]

[...] jestem) - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s (niestety kolana przy tym cwiczeniu mnie bola wiec nie robie) - Uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

[...] przód ze sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką - Pompki na poręczach - Prostowanie ramion na wyciągu PIĄTEK: Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: - Wypychanie ciężaru na suwnicy: - Prostownie nóg w siadzie - Uginanie nóg [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

[...] całkowite poprawki. Zazwyczaj goście którzy wklejali podobny plan np. ten FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Ze sztangą od czoła 2s Bicepsy: - Ze sztangą stojąc 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - [...]

NICK:muffa PŁEĆ:Mężczyza WIEK:32 lata WZROST:12 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:130kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:45cm OBWÓD BICEPSU:52cm OBWÓD ŁYDKI:47cm OBWÓD UDA:72cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:138cm OBWÓD BARKÓW:154cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] sztangi skos dodatni 4x12 / naprzemiennie z skosem ujemnym raz na 2 tyg Rozpiętki 4x12... Ściąganie linek na wyciągu 4x12... Triceps : Wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach 4 x12... Czachołamacze lub ściąganie 2 linek 4 x 12 Ściąganie drązka prostego w dół 4x 12... Sobota : Nogi Przysiady klasyczne lub suwnica 4 x 12 ... Wypsroty [...]

Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

[...] czasu). Ćwiczenia na wolnym ciężarze w rampie+ izolowane. Aeroby na start 3x25min docelowo 4x40min + interwały cykliczne (rower, bieżnia). Poniedziałek: klatka 1.pompki na poręczach (rampa 5) 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę [...]