poręczach

[...] w opadzie 4s Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 4s TRICEPS Wyciaskanie francuskie sztangi leżąc 4s Protowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Pompki na poręczach 4s 1x w tygoniu brzuch Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pływanie, [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąć 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 3. Pompki na poręczach 4x10 4. Prostowanie ramienia na modlitewniku 4x10 Brzuch 1. Skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 4x10 2. Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] na wyciągu górnym 3serie -uginanie przedramion z linkami wyciąg górny 3serie -prostowanie przedramion w opadzie 3 serie -francuskie hantlem oburącz 3 serie -pompki na poręczach 3 serie po jakies 5-8 powtórzeń Barki: -żołnierskie wyciskanie 3serie -wyciskanie sztangi zza glowy 3serie -unoszenie hantli 3 serie -unoszenie sztangi w przód 3 [...]

[...] Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 3s po 10 Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s po 12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 12 lub pompki na poręczach ale ciężko to idzie póki co Środa Plecy, Biceps Plecy: 1. MC 3s po 12 2. Podciąganie nachwytem 3s po 10 3. ściąganie wyciągu górnego 3s po 10 PODCIĄGANIE [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion --------------------------- 2. 2x [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] ) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( dół ) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( ll poziom ) 6.Pompki na poręczach ( szeroko w pionie ) 7.Przenosy sztangielki za głowy BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko 2.Uginanie [...]

Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]

[...] KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 BICEPS: -Uginanie sztangi podchwytem - 4x10-15 -Uginanie Hantli "młotkami" - 3x10-15 -Uginanie sztangi [...]

[...] sie, że pójdę w poniedziałek, środę albo piątek ale to na prawdę sporadycznie. Mój plan wygląda tak: WTOREK: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie Wyciskanie poziome na maszynie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem i podchwytem Prostowanie ramienia [...]

[...] serie (10-12 powtórzeą) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą) Drugi dzień treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko [...]

[...] skos) 4 6-10 Rozpiętki na maszynie 4 6-10 Rozpiętki na ławeczce 4 6-10 Wyciskanie sztangi leżąc (lawka skos) 4 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6-10 Pompki na poręczach 4 6-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 6-10 Plank/deska 2 Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15 Allachy 3 10-15 Martwy ciąg 4 4-8 Wiosłowanie 4 6-10 [...]

[...] 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3s 12-10-8 B Barki i całe ciało: - Push press 3 [...]

Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]

[...] dolna część : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12 Pompki na poręczach - 3x max Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 2 serie (10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powt. Francuskie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha) ===ŁYDKI wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha) ===BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 ========================CZWARTEK===================== ===KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

[...] ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg standard 5x5 -Podciąganie podchwytem 3 x max -Łydki Chciałem teraz [...]