poręczach

Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]

Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]

Witajcie. Chciałbym dzisiaj podzielić się z wami ułożonym przezemnie planem treningowym. Chciałem go głównie ułożyć pod siebie ale prosiłbym o ocene tego planu. Nie jestem zbyt doświadczony, ale z tej wiedzy którą mam takie coś ułozylem: Poniedziałek: Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6 Plecy: podciąganie nachwytem 5x 10/9/8/7/6 Klata: [...]

[...] plan HST do korekcji Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1s Barki: -Military Press 2s -Podciąganie na drążku 1s Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem na kolanach 2s Biceps: -Uginanie sztangi 2s  tutaj chciałbym dokonać zamiany ze względu na ból nadgarstków towarzyszący podczas podnoszenia [...]

[...] płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8 Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8 [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangielek (skos) Plecy: Wiosłowanie na maszynie Barki: Unoszenie szt. przodem + unoszenie w opadzie Biceps: Uginanie szt. młotkowe Triceps: Pompki na poręczach Po treningach brzuch: 2x plank 2x sit-ups W sumie jak patrzę na ten swój trening to jest to taki "standard" FBW. Myślałem również nad dodaniem super serii np. po [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie na drążku do klatki 5x6-10 -przyciąganie na drążku do karku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]

[...] 4 x 15/12/12/10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/8 4. Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha (podchwytem) 3 x 12/10/8 5. Szrugsy sztangą 4 x 15/15/12/10 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 15/12/10/8 2. Pompki na poręczach 4 x 15/15/15/12 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 15/15/12/10

Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 12 10 10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 12 10 10 Pompki na poręczach 3x10 Wtorek - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w staniu 3x16 Wspięcia na [...]

[...] piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy [...]

[...] górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie” sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie “francuskie” [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8 ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z dodatkowym obciążeniem 3x15 -BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 wznosy boczne 3x12,10,8 szrugsy 3x15 PIĄTEK: -NOGI: [...]

[...] (10/8/6) Plecy: Drążek 3s max... tj póki co po 6x Bicepsy: Uginanie ramion na ławeczce( rozpietki)2s (8/8) Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s (8/8) Triceps: Pompki na poręczach 2s (20/15) Może być? Mam pytanie co z brzuszkami?! czy ćwiczyć podczas treningów? czy w wolne dni? czy z nich zrezygnować? Pytanie drugie...czy warto w moim [...]

[...] na 3 kościach (pb/sz/w), na bardzo rozłozonych palcach, pompki-trójkąty, pompki izraelskie w przód i w tył (czy ktoś mi wyjaśni na czym to polega?), pompki na poręczach(jakie są ich rodzje?), odwrotne pompki na tricepsy, pompki z nogami/rekami na taborecie, pompki "niesymetryczne", na jednej ręce, pompki z rękami i nogami na [...]

[...] 12<10<8<6 Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach 12=10=8 Francuskie wyciskanie leżąc 12<10<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Wtorek: =Nogi= Przysiady za sztangą 12<10<8<6 Przysiady na suwnicy [...]

Witam, wracam do formy po polrocznej kontuzji(peknieta rzepka,srodstopie i nadgarstek) i rzuceniu palenia (waga skoczyla z nabitego 87kg na sflaczale 102, po 2 miesiacach mam 92 jako takie). Wczesniej robilem 2 lata split, przerwa na kontuzje i rok FBW ze sprzetem, teraz chcialbym sprobowac czegos innego- treningu w domu. Dysponuje meblami, [...]

[...] 4.prostowanie przedramienia na maszynie(podobne do prostowania sznura?) 3x10 to ćwiczenie pewnie mógłbym zmienić? 5.uginanie ramienia o kolano 10-10-8 6.pompi tyłem/na poręczach 3x max sobota-klatka płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-8 (z progresją ciężaru) rozpiętki 10(mniejszy ciężar)-10-10(większy) co sądzicie [...]

[...] 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x12 6b Uginanie ze sztangą 4x12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.uginanie z hantlami 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]