poręczach

[...] w siadzie prostym (3 x 12/10/8) - Podnoszenie sztangielek w przód (3 x 12/10/8) - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3 x 12/10/8) Piątek : Klatka: - Pompki na poręczach (4 x Ile dam radę) - Wyciskanie hantli/sztangi skos w górę (4 x 12/10/8/6) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 x 12/10/8/6) Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5 serii 5 pow Triceps: Pompki na poręczach 3x max Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Przysiad 5x5 Barki: Wyciskanie z przed klaty siedząc 5x 5 pow Plecy: Klasyczny MC 55 Biceps/Plecy Drązek [...]

[...] z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -Syzyfki 12/12/12 -Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12 -Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 Klata - Bic -Pompki na poręczach MAX/MAX/MAX aż dojdę do 12/12/12 a już bardzo blisko później ciężar. -Pompki na trzech taboretach z obciążeniem 10/10/10 -Pompki na taboratach z nogami wyżej [...]

[...] Wznosy hantli naprzemienne 3*12/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3*12/10/10 Superserie: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie 3*12/10/10 Pompki na poręczach 3*12/10/10 Superserie: W opadzie tułowia uginania jednorącz z lekkim bujaniem 3*12/10/10 Triceps na wyciągu jednorącz podchwytem 3*12/10/10 Dodam, że ten trening [...]

[...] : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w [...]

[...] Sobota - to co w poniedziałek NIedziela -wolne ćwiczenia zamienne ktore mozemy zastosowac: Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy Plecy: [...]

[...] z przodu 2. Hack - przysiady 3. Przywodzenie nóg do wewnątrz 4. Wspięcia na palce w staniu 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 6. Pompki na poręczach 7. Wyciskanie sztangielek Podczas układania planu korzystałem z strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest to mój pierwszy plan, także proszę o wyrozumiałość, [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem - Podciąganie sztangi do brody 3 Biceps - Sztanga w podchwycie w staniu - Sztangielki w siadzie - Sztangielki modlitewnik 3 Triceps - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Na większe partie stosuje 4 serie z progresem obciążeń (12 10 8 6), a na [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8 x powtórzeń Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie 6 x powtórzeń Pompki na poręczach do upadku 3 serie Płeć : m Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka [...]

[...] roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc na płąskiej skosem hantlami i na barki ostatnio wycisk zza karku od stycznia zacząłem redukować gdyż w pasie dobiłem do stówki przy 91 kg i 183 [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

[...] wyciskania, skręcane, szerokie, squeeze press) wyciskanie hantli skos dol 4x8 (to samo co hantli góra) rozpierętki 4x8 (często dodaje również ściąganie linek i pompki na poręczach) Wto Plecy Martwy ciąg 4-5seri po 8 (zaczynam 90kg koncze na 110) Wioslowanie sztanga 4-5seri po 8 Wioslowanie hantla 4-5seri po 8 podciaganie na drazu 4x8 [...]

[...] ze sztangielkami (A) Przenoszenie sztangielki w leżeniu (B) Pompki w podporze tyłem ˆ Trzymanie statyczne ze sztangą (A) Ściąganie linek wyciągu górnego (B) Pompki na poręczach ŚR (Nogi (A) Brzuch(B)) (A) Wypychanie nóg na suwnicy (B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (A) Prostowanie nóg w siedzeniu (B) Skręty na twisterze (A) [...]

Przez 9 miesiecy mojej history z masówka robilem ciagle plan fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a [...]

[...] masę ćwiczy się najlepiej wolnymi ciężarami. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na atlasie - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Butterfly Triceps: - Pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek : Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie czyt. wiosłowanie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] 4. Barki: Wyciskanie na suwnicy sprzed twarzy CZY wznosy sztangielek bokiem wzdłuż ciała ? 5. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie ze skrętem 6. Triceps: Pompki na poręczach 7. Brzuch Wszystko 3x 10 Poniedziałek - A Wtorek - off Środa - B Czwartek – off Piątek - A Sobota - off Niedziela- B Poniedziałek- off itd. Co lepsze na triceps w [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

[...] do brody 3s po 10-12 Unoszenie hantli bokiem 3s po 10-12 Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 10-15 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 Pompki na poręczach 3x max Sroda : Plecy i bicek Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4s po max Wiosłowanie sztangą 4s po 8-12 Wiosłowanie hantlami 3s po 10-12 Unoszenie grzbietu do [...]

Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]