poręczach

[...] czyli rampując i dodając obciążenie aż do osłabienia techniki to ile ma być tych serii? i potem mam się brać za kolejne ćwiczenie - ciężko mi to pojąć. 3. jeżeli rampuję tylko najważniejsze ćwiczenia to jak ma być z podciągnięciami czy podciąganiu na poręczach? 4. jak mam się skupić na ruchach a nie mięśniach? 5.w którym miejscu dodać skos ławkę?

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

witam czyli przygotowalem sobie cos takiego pon klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog hantle skos 12/10/8/6 prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem [...]

[...] zauważ, że podałeś link do forum, które jest stricte o takiej tematyce, trudno żeby zaglądały tam osoby, które nie są tym zainteresowane. SFD to forum sportowe, na którym poruszana jest większość tematów związanych z tą dziedziną, a wyzwania na drążkach czy poręczach to kropla w morzu. Nikogo nie dyskryminując - nadal nie widzę sensu tego działu.

Jesli masz i siła, to proponuje taki plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg [...]

Pogo jak sie upierasz przy takiej konstrukcji to tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ [...]

[...] i dluga , np 2 miesieczna przerwe? Dokładnie, nawet dłuższą - najlepiej już jakoś po wakacjach. Co do dysproporcji - w przypadku dołu klatki najlepsze cwiczenia to pompki na poręczach na klate (pod lekkim kątem), no i hantelki na skosie w dół. Łapy - przy ćwiczeniach z hantelkami ciężar dobierz na obie względem słabszej ręki. Pozdro Zmieniony [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) ok - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY - cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3s - tutaj tez wolał bym zostawic to ćwiczenie, chociaż wszystko okaże sie w praktyce Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Dzisiaj zaczynam tym planem więc wolał bym zeby wszystko bylo elegancko zaplanowane Dzieki

[...] na drazku 3s. co Ty na to? Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s tak to wyglada to okej. co Ty na propozycje robienia na zmian MC i przysiadu?

mialem je usunac ale jakos umknelo. no na plecy uchwytem wąskim na trójkącie czyli martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze

napisalem ze nie chce robic na plaskiej zrobie jednak swoją metodą ale dzieki za rady. mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos podciaganie sztangi do brogy na 10 i 5 dodam jeszcze uginanie ze sztanga czachołamacze

A. przysiad z sztanga na barkach 3x 8<8<6 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 8<8=6 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<6<6 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 8=8<6+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 10<8 +rozgrzewka B. martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej serii? Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s i wiem że przedramiona [...]

[...] Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - wznosy w opadzie 3s, wznosy bokiem 3s - może byc łaczone Plecy - wioslowanie 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps - sztangielki, młotkiem 3s Nogi - uginanie na maszynie 3s Brzuch PIĄTEK - to co w poniedzialek.

w A jeśli mc w A to przysiad przedni lepiej z przed 2s prostowanie wywal daj pompki na poręczach w B" tutaj daj przysiad tylni podciaganie na drażku/wiosłowanie SZTANGĄ podciaganie jest dobrym ćw ale kontuzjogennym, weź sztangielki i podciągaj do lini mostka, albo daj tutaj unoszenie bokiem dałbym tutaj młotki ale suplimacja też ok [...]

po pierwsze przestań czepiać się tej progresji , to prawdopodobnie największe g.ó.w.n.o w jakie mogłeś wleść według mnie dobry planik to taki : - brama lub rozpiętki na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 - pompki na poręczach 5x5 narqua

zadam ci pytanie co mam zrobic zeby muc tyle ruchów zrobic ile napisałes czyli 5 na poręczach jezeli ja sobie robie w serii po 15 pow. kolege mam na plecy wziąsć????

tak jak przedmówca , pas i do niego przyczepić na jakimś sznurku krązki , albo nieraz na siłkach są takie pasy z hakami do wieszania krążków , właśnie takie specjalne do robienia pompek na poręczach z obciążeniem narqua

[...] pompki klasyczne 3x10-20 - pompki z nogami na taborecie 3x10-20 - podnoszenie hantli leżąc 3x10 triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantel) 3x6-8 pompki na poręczach (mogą być 2 stoliki krzesla itp) 3x4-10 unoszenie hantla zza glowy jednorącz 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Środa barki: - podnoszenie hantli na bok [...]