poręczach

[...] 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach 4x8 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1.Martwy Ciąg 4x10 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 3.TU NIE WIEM CO DAĆ NA MOTYLE DOBREGO LUB COS INNEGO MOZE BYC W OSTATECZNOSCI [...]

[...] sztangą: 3x10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3x10/8/6 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3x10/8/6 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2x15 6. Pompki na poręczach: 2x8/6 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2x8/6 (seria łączona z pompkami) 8. Szrugsy: 3x15 Zestaw B: Środa 1. Hack-przysiady: 3x12/10/8 2. Martwy ciąg na [...]

[...] daje małe efekty proszę o porade - wcześniej łączyłem sztrugsy do treningu barków i chyba do tego wrócę, bo obciązają prostowniki zjechane przy m.c. Tricepsy - pompki na poręczach 3 * 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc - 12,10,8,8 lub - wyciskanie wąskim uchwytem - francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 * [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia, 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu (od kolan)-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na [...]

[...] serie 10,10,8,8 wysciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,12,10 krzyżowanie linek w bramie 4 serie 10,10,10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10,10,10 Triceps: pompki na poręczach 4 serie max powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 4 seie 12,12,10 wyciskanie francuskie 3 serie 10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie nachwytem 12,12,10,10 [...]

[...] trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku; Łydki: wspięcia na palce Wt Uda: przysiady ze sztangą, przysiad na jednej [...]

[...] nóg w siadzie 4*12/10/10/8 Dzień 2 triceps + biceps tric: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -4*12/10/8/8 2. prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8,8 3. pompki na poręczach- 3*12 bic: 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12/10/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] x 15 6 Uginanie z prostą sztangą Biceps 4 x 12 5 ‘’21’’ Biceps 7-7-7 x 3 7 Military press Barki 4 x 13 8 Unoszenie sztangi przed tułowiem Barki 4 x 12 9 Unoszenie tułowia na poręczach Triceps 4 x 12 10 Spinanie barków ze sztangą przód Szrugsy 4 x 12 11 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 12 Maszyna brzuch Brzuch 4 x 12 PLAN B [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangi sprzed klatki 2s. 15/12 powt. i podnoszenie sztangielek w opadzie 2s. 15/12 powt. Łydki: Wypychanie palcami stóp platformy 3s. 20-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 3s. max. Biceps: Uginanie jedną ręką, izometrycznie drugą na ławce skośnej w górę. 3s. 10-12 powt. Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwyt 3s. 15-20 powt. [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - sciaganie wyciągu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota Klatka [...]

[...] 25 - 27,5 kg na stronę) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10 - 8 - 6 (20 - 22 - 24 kg) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 - 10 - 9 (14 - 16 - 18 kg) 4. Pompki na poręczach z pochyleniem tułowia 3x do upadku siły (ciężar ciała + 5 kg) - około 10 powtórzeń na serie 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 10 - 10 - 8 - 8 (5 - 7,5 - 7,5 [...]

[...] Kaptury i przedramiona, jakie ćwiczenia na te partie robić i ile serii? Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? I czy ten zestaw jest spoko? Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15 I co mogę robić dobrego na skosy? Edit: Aeroby zwykłe czy interwały?

Wtorek : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 14,14,12,12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,12,10 [...]

[...] 65% 5 5 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stoj. 75% 5 5 wyciskanie fran. sztangielki 65% 7 5 pompki na poręczach -- 10 5 Przedramię: coś wymyslę ;) Piątek: Nogi: (bez szaleństw ze sztangą bo szkoda mi kręgosłupa;)) prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] tułowia nachwytem 4 x 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12 5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10 6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8 3.Dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół [...]

[...] 3x12-15 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x12-14 pompki na poręczach 3x12-15 Środa: Uda (Przód) Wyciskanie nogami na suwinicy 4x15-25 Wyprosty nóg siedząc 4x12-20 Przysiady ze sztangą za karku 4x8-12 w super serii z wykrokami nóg na [...]

[...] hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na poręczach tricepsowe 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 3s 8-10 wspięcia na palce 3s max Podciąganie na [...]