dodam ze te pompki to chciałbym robic na poręczach jakl zasugerował kolega rejcham oraz te z nogami wyżej od reszty ciała czyli atakoważ dolne jak i górne części klatki piersiowej
To stało się niedawno, nie bylem z tym u lekarza, po prostu pomyślałem na chłopski rozum żeby zrezygnować z siłowni na jakiś czas. Co do bólu, najlepsze jest to że nie ma z tym problemu podczas ćwiczeń, dzień po 'kontuzji' poszedłem na trening i robiłem plecy. Nic mnie nie bolało, wystarczyło dobrze się rozgrzać i podciągałem się normalnie. [...]
[...] wersję FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. aero - 30 min w pierwszym tygodniu / z tygodnia na tydzień wydłuzaj aero o 5 min/ - w momencie gdy dojdziesz do 1h aero - [...]
[...] na palce ze sztangą Piątek Klata i Tric: Wyciskanie sztangi płasko 6 powtórzeń Wyciskanie pod kątem 6 powtórzeń Przenoszenie sztangielki za głowę Rozpiętki Ugięcia na poręczach Mam słabą siłownię do dyspozycji Wszystko mniej więcej po 3 serie.. Trzymałem się "zarysu" diety na masę coś takiego jak w tym temacie : [...]
Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( [...]
[...] 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie franc. od czoła 3 x pompki na poręczach/na dwóch krzesłach itp./ 3 x w wtorek/piątek: GRZBIET Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10- Podciąganie jeden koniec sztangi w opadzie 3x10 - [...]
[...] Tył barkow linkami na bramce Szrugsy hantlami , abs 2 poziom 4 , 30 minut aeroby Piątek łapy+aeroby 1.Unoszenie hantli siedząc z supinacją 3 serie po 10-12 pow. 2.Pompki na poręczach 4 serie po max pow. 3.Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pow 4.Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 3 serie po 8-10 pow 5.Unoszenie linek [...]
[...] serii - u początkujących niepolecane. Czemu masz zrobić 5 serii, jeżeli na 8 masz lepsze efekty? 2. Olewcze traktowanie dwóch kluczowych ćwiczeń: podciągania i pompek na poręczach 3. Zbędne dublowanie ćwiczeń w jednym dniu: przysiadu i martwego. Nie ma nic złego, żeby wykonywać je razem, ale na pewno nie w takiej formie jak w planie FBW 5x5 [...]
Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]
Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]
[...] Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie mam zadnych maszyn na nogi) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Mam na to jeden za***isty sposób mianowicie pompki na poręczach jak startowałem mogłem wziąść z trudem 55kg miesiąc je porobiłem i 60 wyciskałem po 8 razy za***iste ćwiczenie daje za***ist a pare do wyciskania w leżeniu
[...] ze sztangą na barkach 3s / tutaj rozumiem ze prostowniki dobite i dlatego nie ma niczego na dol plecow dodatkowo? wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s lub na poręczach jeżeli posiadasz / sztanga plasko Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s / military press wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
[...] nachwytem w opadzie tułowia z wykorzystaniem sztangi – 4 serie po 10 powtórzeń; Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4 serie po 12 powtórzeń; 8,8,8,8 po 2,5kg Pompki na poręczach – dipy - 4 serie po 12 Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 10,10, 10,10powtórzeń; 29kg maszyna Plank – 4 serie po 40 sekund Zestaw B Przysiad ze sztangą [...]
kiedys przeprowadzalem test w wyciskaniu na klate na sfd ( z marnymi skutkami ) teraz znow postanowilem pocwiczyc pod katem silowym ale juz bardziej na powaznie oczywiscie nie zaniedbujac pozostalych grup... I wlasnie wtedy Kuba_SnK udzielil mi patu rad odnosnie treningu i wlasnie tym sie kierowalem w ukladaniu tego planu mały666 a wedlug Ciebie [...]