poręczach

[...] mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 Rozpietki na maszynie 4 x 8 Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad sztanga na [...]

[...] plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 serie x maks 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 8-12 5. Unoszenie hantli bokiem 3 serie x 10-15 6. Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 Pull 1. Martwy ciąg 4 [...]

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

Witam.Mam 19 lat /180cm wzrostu i 65 kg wagi, dotąd trenuje planem split 3 dniowym,trenuje pod mase z tym ze mam problem z ruszeniem klatki piersiowej glownie chodzi o gorny akton.A zatem mam pytanie czy klatke piersiowa dac jako priorytet i trenowac ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim [...]

[...] sztangą stojąc + Przedramię FBW B Nogi. Przysiady przednie Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Ławka płaska Barki: Wyciskanie żołnierskie/ butterfly Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Podciąganie podchwytem + łydki FBW Zestaw C Nogi: Uginanie nóg na maszynie Plecy: Martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangielką na [...]

[...] z gumą treningową - 5 serii 5-10p 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 5 serii 8-14p 3. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków - 5 serii 4. Pompki wąsko/dipy na poręczach - 4 serie 5. Plank - 3 serie 6. Łydki stojąc - 3 serie (u Sakera był tu biceps, ja go na razie wywalam jak jest tyle podciągania) Proszę o porady co zmienić

Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

[...] 4x 10 Prostowanie na czworogłowe 3x 12 Łydki stojąc 4x 8 Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10 Pompki na poręczach 3x 12 Prostowanie na wyciągu 4x 10 Allachy 4x 10 Pull #1 Martwy ciąg rumuński 4x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Podciąganie na drążku 4x 10 Wiosłowanie [...]

[...] B: Plecy- wiosłowanie z hantlami 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps- pompki na poręczach 2x10 Pn- zestaw A Wt - wolne Sr - zestaw B Czw- wolne Pt- A Sb/ Nd wolne itd I pytanie z jakim obciążeniem ćwiczyć skoro Maks to 60/65 kg ??

[...] ukosy góra dół sztangą wchodzą poprawnie jak sprawdzałem. Dodaję osobną rozpiskę treningu klatki jaki stosowałem do tej pory: Wyciskanie na maszynie płasko 3x12-8 Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na ukosie górnym 3x12-8 Rozpiętki hantelkami na płasko 3x12-8 Dodam,że od początku mojej przygody z siłownią tj jakieś już półtorej roku klatka [...]

[...] formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min FBW B 1. MC sumo 3x5 2-3 min 2. Wycisko-podrzut półsztangą 3x6 1,5-2 min 3. [...]

Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie [...]

[...] leżeniu 3x12 podciąganie podchwytem 3x12 Abwheel 4x15 B: Przysiad 4x8 Podciaganie nachytem 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Dipsy na poręczach 3x12-15 Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 spięcia brzucha 4x20 C: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantląw opadzie 3x12 rozpiętki na klatkę na ławce 4x12 [...]

[...] cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 4 x maks 5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 10-12 6. Wznosy bokiem na barki na wyciągu 4 x 12-15 7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 8. Unoszenie nóg 3 x maks Trening: [...]

[...] górny szereko 5x8 SS: wznosy ramion bokiem 3x8 biceps 3x8 wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 4s brzuch 4s (przyciaganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośńej ) B martwy ciąg sumo 5x5 podciąganie na poręczach 5x8 podciąganie podchwytem wąsko 5x5 SS: facepull 3x8 rozpiętki 3x8 landmine 3x8 wchodzenie na podwyższenie z ketlami 3x8 plank 2x

[...] - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: -Wspięcia stojąc 3s Brzuch PLAN B Nogi: - Wykrok 3s - Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie linki na maszynie nachwytem [...]

Witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 4 serie Wykroki 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4 serie Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Spięcia brzucha na piłce 3 serie Trening C Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Zercher squat 4 serie Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 serie [...]

Mam pytanie. Zastanawiam się nad moim treningiem brzucha. Dotychczasowy sprawia co prawda że mięśnie są twarde ale efekt wizualny jest przeciętny. Nie twierdzę że obecny trening jest zły ale poczytałem trochę tu i uwdzie i postanowiłem zastzastosować drobne korekty, oczywiście aby nie zmienić czegoś na gorsze chciałbym abyście wypowiedzieli się w [...]

[...] ćwiczenia będę robił ze zmiennym obciążeniem i ilością powtórzeń (4 x 10, 5 x5, 3 x 15 etc.) Zestaw A Przysiad Podciąganie podchwytem / chwytem neutralnym Pompki na poręczach OHP na stojąco Zestaw B Martwy trap barem, Wyciskanie na płaskiej, Wiosłowanie, Wznosy ramion bokiem z hantelkami Do każdego zestawu dodaje ćwiczenia na Brzuch, [...]