Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening? Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił). Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach). Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec ;-)
[...] - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15-10. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4 serie po [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie kolan do [...]
Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze jakieś cwiczenie na triceps np. pompki odwrotne albo na poreczach i moze być ;-) oczywiscie 3x w tyg bedziesz to wykonywac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-15 10:52:42
[...] 5)wznosy barków 4 serie x 10 powt. TRENING NIEDZIELA: 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 10 powt. 3)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie,podpierając o kolano 4 serie x 10 powt. 4)przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4 serie x 10 powt. 5)pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.
A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 [...]
pon plecu+triceps 1 mc 4 serie 6 pow 2 przyciaganie sztangi do klatki stojac 4s 6 pow 3 wioslowanie sztanga 4 s 6 pow drop set 4 s 10 4 wyciag dolny przyciganie do brzucha 3s 6 pow 5 cwiczenie na piora tric 1 prostowanie sztangielki na lawce prostej 3 s 8pow 2 prostowanie na maszynie rak do gory 3s 8 sciagnei linek w dol 3 serie z drop setem [...]
biceps na poczatku bo to moj priorytet... Jednak biceps pracuje przy najszerszym, bo może Ci utrodnić wykonanie tej partii. Daj chociaż po plecach. czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem Przy inkremencie 2,5kg. zaczniesz mikro podciagając sie bez obciażenia i dojdziesz do 7,5kg. na konie. na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi [...]
[...] Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na poręczach 10,8,8 (jeżeli będzie lekko szło bierz obciązenie) Rozpiętki w skosie gornym 12,10,10 Uginanie przedramion ze sztangą 10,10,8 Uginanie hantli chwyt młotkowy [...]
[...] się rozciągaj. Postaraj się napiąć maksymalnie wszystkie mięśnie klatki tak aby je pobudzić do ruchu... Moim zdaniem powinieneś zacząć od dobrej rozgrzewki, potem pompki na poręczach (3 serie) i dopiero przejśc do obciązenia. Dobre naciągnięcie mięśnia i pobudzenie go do aktywności pełną obiętością jest kluczem do sukcesu, choć poprawa może nie [...]
Posłuchaj w ćwiczeniach na biceps bardzo ważne są zmiany w treningach co jakiś czas aby zapobiec stagnacji mięśnia.. zacznę od tego po 1 staraj się robić biceps i triceps na jednym trening nie jest to warunkiem ale pozwala uzyskać niesamowitą pompę rąk....... Spróbuj wykonywać najpierw ćwiczenia podstawowe później [...]
[...] BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do siebie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod [...]
50zł wykonane jak widać na zdjęciu z rurek, wytrzymają każdy ciężar jaki sobie podwiesisz podczas ćwiczeń na na poręczach:) sprzętu nie wysyłam. Tylko dowóz lub odbiór osobisty. zawsze za komplet możemy się potargować:) Pozdro Zmieniony przez - Guziec24 w dniu 2013-09-29 07:52:12
Ja bym proponowal, zebys zrobil jeden plan. Bo np. w planie A nie masz nic typowo na najszersze. A robienie dwoch podobnych planow nie ma sensu. A ilosc serii jest wporzo. skl15 - bardziej barkoyebne sa pompki na poreczach. Pompki w podporze tylem, jesli nie schodzi sie za nisko nic zlego nie robia, bo akurat gdyby bylo to bym odczul, barki mam [...]
Na "drugi" poczatek sproboj wiec czegos takiego: PON: -wyc zza karku skrocone {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -pzysiady ze sztanga {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -unoszenie sztangielek bokiem do kata 45-60 stopni: 15/8/12/25/35 -uginanie nog lezac 15/8/12/25/35 -wspiecia na palce 15/8/12/25/35 -brzuszki z [...]
