Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]
Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos [...]
[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Myślę jeszcze by na klatkę i triceps dać pompki na poręczach. Proszę o opinie co zamienić, dodać, usunąć. Dzięki. Zmieniony przez - ConradoZZ w dniu 2014-02-26 21:06:55
hej najpierw cos o sobie wiek 21 cwicze juz rok z przerwami waga 90 kg wzrost 187 w pogoni za masa :D czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* [...]
witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]
[...] tułowia - 3s - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI-3s - 12/10/8 -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8 -uginanie ramion w [...]
WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]
[...] 12-10 Uginanie nadgarstków nachwyt 2*20 B: Suwnica 2*15 Uginanie nóg 2*15 Podciąganie na drążku 3*10 Wyciskanie handelek skos 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10 Pompki na poręczach 2*12 Hantli młotkowo 2s: 12-10 Uginanie nadarstków podchwyt 2*20 Cwiczenia na brzuch : ABSII codziennie. Oprócz tego planuje biegać na bieżni. Dzięki z góry za [...]
[...] w przód stojąc • Wyciskanie sztangi zza głowy • Wyciskanie sztangielek siedząc • Unoszenie ramion bokiem siedząc Triceps • Ściąganie drążka wyciągu do dołu • Pompki na poręczach • Wyciskanie sztangielki leżąc Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków. Piątek Plecy • Podciąganie się na drążku • Wiosłowanie • Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]
[...] na szmatkach szeroko 3 x 8 nachwyt przedramiona 3 x 8 podchwyt przedramiona 3 x 8 nawijanie linki 3 x 8 Piątek Przysiad Wyciskanie Pendlay rows Dodatki: Pompki na poręczach 3 x 8 Francuskie tric 3 x 8 Sobota Lekki bieg 30 minut Ciężary rozpisane. Planuje ten plan robić teraz gdyż, przez wakacje chce zrobić wolne od maty i skupić się na [...]
[...] przerabiany plan: push/pull Plan Góra-dół Góra Siła - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 (przez jakis miesiąc poźniej z powrotem sztanga bo brak progresu) - Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar) - Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 + ciężar rampa - Pendley row R8* - OHP 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 + california press 3x8 Dół [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - wyciskanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - pompki na poręczach 3x10 - brzuch Środa(plecy+biceps) Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-8-8 - wznosy [...]
[...] Bic Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6 Tric Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 12/10/8/6 Bic Młotkowanie w siadzie 10/8/6 Tric Pompki na poręczach 10/10/10 Bic podciąganie linek na wyciągu 10/8/6 Tric Pompki w podporze tyłem 10/10/10 +skakanka +brzuch +skosy Dzień 3 Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie na [...]
[...] 1. Podciąganie (chwyt neutralny) 4x6, 1x8 2. Przysiady 4x6, 1x8 3. Martwy ciąg 4x6, 1x8 4. Wyciskanie sztangi płaska 4x6, 1x8 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6, 1x8 6. Pompki na poręczach (triceps) 4x6, 1x8 7. Uginanie sztangi łamanej (biceps) 4x8, 1x10 8. Ćwiczenie na brzuch 4x15, 1x20 B. Zmniejszony ciężar, powtórzenia około 10 (ostatnia seria [...]
[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] młotkowy 7.wyciąg +brzuch plecy+tric: 1.ściąganie wyciągu do karku 2.ściąganie wyciągu siedząc do brzucha 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia 5.wyciskanie francuskie 6.pompki na poręczach 7.prostowanie ramion na wyciągu +brzuch barki+kaptury+nogi: 1.wyciskanie sztangi z za karku 2.unoszenie ramion w przód z hantelkami 3.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]
[...] ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam sprzęt który myślę że wystarczy jednak ćwiczę w domu (mam własną siłownię) co mnie trochę [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]
Witam,dane-14lat,179cm,66kg,staż-16mies,inny sport-kick boxing 5lat cel masa, siła...Sprzęt-ławeczka regulowana ze stojakiami,ławeczka prosta, ławeczka rzymska(brzuszki),atlas,poręcze,stojaki,drążek,wioślarz,rowerek,worek , sztanga lamana i prosta + dodatki I dzien-klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
