FBW do oceny

Witam, wracam do siłowni po kontuzji ( zerwany ACL- Więzadło Krzyżowe Przednie- w kwietniu- mecz piłki nożnej. Do kwietnia 11 miesiecy regularnych cwiczeń na silowni, obecnie półtora miesiąca ogolnorozwojówki na górne partie).

Założenia do planu: 3* w tygodniu treningi, brak przysiadów i MC z powodu potrzeby nie obciążania kolana (jeśli się mylę proszę wyprowadzić mnie z błędu)
A:
Suwnica 2*15
Wspięcia na palce 2*15
Wiosłowanie sztangą 2s : 12-10
Wyciskanie na płasko 12-10-8
Wyciskanie zza karku 2 s: 12-10
Wyciskanie francuskie ze sztangą 2s: 12-10
Uginanie ramion ze sztangą2s: 12-10
Uginanie nadgarstków nachwyt 2*20

B:
Suwnica 2*15
Uginanie nóg 2*15
Podciąganie na drążku 3*10
Wyciskanie handelek skos 12-10-8
Unoszenie hantli bokiem 12-10
Pompki na poręczach 2*12
Hantli młotkowo 2s: 12-10
Uginanie nadarstków podchwyt 2*20

Cwiczenia na brzuch : ABSII codziennie.
Oprócz tego planuje biegać na bieżni.
Dzięki z góry za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy do 04.2011 obecnie poltora miesiaca ogolnorozwojóki górnych partii

Uprawiane inne sporty: w zamiarze bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Dieta na masę, zdrowa zywność. Dużo białego mięsa ( indyk,kurczak) ryż, kasza czy biały ser.5 razy dziennie posiłki.

Przeciwskaznania medyczne: powrot po operacji więzadła krzyżowego przedniego

Zażywane suplementy: planowane: Gainer,witaminy,ZMA,Carbo,BCAA