poręczach

A no tak przepraszam zapo mnialem napisac: Wiek:18lat Wzrost 192 Waga 78 Typ budowy ektomorfik Cel: masasa i tylko masa Cwicze juz od roku ale cwiczylme sobie tak o , chdozilme bo chdozilem ale bez diety i cwiczac na splitach. Przytylem jakies 8 kg to wusmie dobrze jak na ektomorfika cwiczacgo " na sucho". Teraz postanowilme sie [...]

[...] 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze [...]

[...] ale pompki normalnie śmigam, i próbowałem nawet na taboretach technicznie robić i nic klatki nie czuję, nawet z nogami na podwyższeniu (góra klaty), jedynie gdy robię na poręczach i się pochyle troszkę do przodu to dół klaty czuję, co robić? Nawet nie pamiętam, żebym miał kiedyś jakichś skurcz klatki . Zmieniony przez - SutSon w dniu [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: [...]

Przestałem go wykonywać bo obecnie nie mam dostępu do pełnej,wyposażonej siłowni. Nie mam jak wykonywać pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu oraz prostowanie nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu.

To zalezy jak dane ćwiczenie działa na ciebie. Możesz też robić pompki na poręczach/krzesłach z wersją na klate.

[...] nie widze tego jakoś ;) zrób w poniedziałek, środę, i piątek. Są ćwiczenia na to... bardzo dobre ćwiczenie, przez wielu uznawane za jedno z najlepszych na klatę - pompki na poręczach - pooglądaj sobie jak ćwiczyć żeby bardziej zaangażować klatkę. Oprócz tego jeszcze na dół klatki to chyba tylko wyciskanie w opadzie Zmieniony przez - Czesiek43 w [...]

przyjacielu z takimi ćwiczeniami nie poszalejemy w hst co z ćwiczeniami jak: martwy ciąg przysiad pompki na poręczach push press wiosłowanie sztangą/półsztangą/hantlą

Obciąłbym po jednej serii oprócz ostatniego ćwiczenia i obserwował. Za to ściąganie daj podciąganie na drązku i zamień miejscami z wiosłowaniem. Na ramiona wrzuć pompki na poręczach do A i modlitewnik/uginanie stojąc do B na koniec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-19 23:35:33

j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]

A/B/A...B/A/B... itd... A " siad 4s daj wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płaskiej 4s Barki military press 21 nie jest najlepszym pomysłem, daj ugianie sztangi/hantli, chyba że chcesz zrobić okresowo B" siad odpuść, daj mc 4s i podciąganie na drazku 4s unoszenie bokiem, lub wyciskanie hantli triceps, pompki a poręczach 3s zdr

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku military press 3s pompki na poreczach czy wyciskanie francuskie leżąc? I jeszcze ostatnie w takim razie po ile serii czego robić i w jakiej kolejności?

A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s zakres pow 10, co 2 tyg dokładaj po 2,5kg. zdr

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

widelcami nazywać moża poręcze do tricepsu,robie sie pompki na poręczach zeby mieć mocniejsze ręce i triceps.

Narazie szybko wrzuce plan bo mam zapisany, ulozylem go bodajze wczoraj na szybkiego. Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Bic: Wycisk sztangą 3s 10p Wycisk hantlami 3s 10p Modlitewnik sztangą 2s 10p Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 4s 8p Wiosło hantlem 4s 10p Kaptury 4s max Tric: Francuz leżąc 3s 10p [...]

[...] przed klatka twoja siła wyciskania tez pójdzie w dól z tego względu ze barki w szczególnosci ich przednie aktony biorą znaczący udział w tych cwiczeniach , w róznego radzaju wyciskań , i w poręczach nawet zły uchwyt sztangielek przy rozpiętkach ma wpływ na prace barków... wiec albo rybki albo akwarium, ale ja wiem ze i tak wybierzesz muszelki

ogólnie spoko tylko 1 ja bym dał klatke 2x w tyg i odpuścił rozpietki i chantelki w to miejsce dajac wycisk w skosie głowa w dół np... 2wywal prostowanie nóg na maszynie w zamian przysiadu 1/2 albo przysiadu na krzesło/ławke 3 dałbym rozpietki w opadzie zamiast podciagania sztangi do brody 4 na triceps dodaj zamiast jednego z ćwiczeń pompki na [...]

Imo: jezeli chcesz mocy cwicz na wolnych ciezarach. Masz dostep do nich? Z cwiczen, ktore bym Ci polecal : wyciskania, martwe ciagi, przysiady, zarzuty, pompki na poreczach, drazek. Pompki, brzuszki? To tylko maly komponent crossfitu, nie ograniczalbym sie zdecydowanie do niego.

Ok dzięki spróbuje tego. tylko mam pytanie w Push 1 i 2 pozycja 2 (wyciskanie) o jakie wyciskanie chodzi? I czy pompki na poręczach mogę czymś zastąpić gdyż nie mam a i ćwicze na domowej siłowni?