hst

witam mam pare pytan do trenngu hst...
sciagnalem kalkulator, ktory liczy mi w jakim dniu jakim ciezarem robic itd, ale co zrobic, gdy na sztangę minimum mogę założyc 2,5kg?(2 krążki po 1,25)a progresja na kalkulatorze wskazuje mi progresję o 1,25kg? Jesli na kazdym trenmingu bede dokladal po wiecej to do mojego maxa dojde o wiele szybciej, i nie wiem co wtedy..

https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html

W tym linku ponizej Peponent przedstawil przykłądowy plan hst dla 10 powtórzen, w niektorych cwiczeniach widac tylko 1x10powt na jedno cwiczenie, czy w pozostałych miktocyklach dla 15 i 5 powtórzen ma zostac tylko 1 seria, a zmieni się tylko ilosc powtórzen?

Czy konieczne sa dokładne pomiary maxów na kazde cwiczenie?Bo np na bicepsy, barki znam moje maxy tlyko mniej więcej...

Gdy np chcę robic pompki na poręczach to wtedy wogole nie ustalac ciężaru?Bo moja waga w zupełnosci wystarczy?

Dzieki z gory z odp

siady odpadają, robię siłę 5x5 na wyskok.
W ogole nie wiem czy powinienem się zabierac za te hst, skoro mowisz ze to ostry trening na masę...Im blizej wakacji, tym mniej wegli i kcal staram się jest, aby wiecej wagi(i tłuszczu)mi nie przybyło. Obecnie jestem na diecie z lekką nadwyzka kcal +100-200kcal, chciałbym jakos polepszyc, uwidocznic moje miesnie przed wakacjami, ale nie ma mowy o treningu na rzezbe, bo waze tylko 65kg...Po 2 staram się brzuch poprawic, po ostatnim cyklu na masę nie moge pozbyc się sadła z brzucha mimo aerobów;/ .
CO bys mi doradził w moim przypadku??

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-04-24 14:49:22

w jakim ćwiczeniu nie jesteś w stanie dokładać choćby po 2,5kg co trening?

w kazdym jestem w stanie ale zalezy od jakiego ciezaru zaczne, o to chodzi ze w ciągu 2 tygodni mam dojsc do tego mojego maxa a jesli bede dokladac co 2,5kg to max bedzie po tygodniu zalozny i jak mam wtedy cwiczyc przez reszte mikrocyklu na tych 15 powtórzeniach?

to dawaj co 2 treningi ?

.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 22:01:32

ok a co powiecie o tym planie?

powiedzmy że na klatkę wyciskasz 50kg o to Twój maks na 15 powt

masz 2 tygodnie mikrocyklu 15 więc maksymalnie po 6 treningach dochodzisz do maksa

możesz zwiększać co 5kg lub 2,5kg daj swoje maksy w ćwiczeniach to pomyślimy

no to tak: klatka 15 powt-45kg 10powt-50kg 5powt 55kg
uginanie ramion ze sztangą: 15powt:20kg 10powt:22,5 5powt:27,5kg
krzyzowanie linek na wyciągu: 15(42,5kg) 10(47,5kg) 5(50kg)
wyciskanie zza głowy: 15(27,5kg) 10(30kg) 5(35kg)

Jeszcze tylko brakuje mi maxa na grzbiet sciągania linek do brzucha

przyjacielu z takimi ćwiczeniami nie poszalejemy w hst

co z ćwiczeniami jak:
martwy ciąg
przysiad
pompki na poręczach
push press
wiosłowanie sztangą/półsztangą/hantlą

pompki robie tez, a gdize cos na biceps?czy koniecznie musi byc wioslowanie, nie mozna jakiejs alternatywy? BArdzo spodobalo nmi się krzyzowanie linek na wyciągu, czuc takie "inne" napięcie miesni niz przy zwyklym wyciskaniu

ale w hst powinieneś używać właśnie tych ćwiczeń

krzyżowanie linek możesz stosować w cyklach szlifujących sylwetkę a nie ciężkich masowych cyklach

co z resztą ? ciągi, siady