Co sie dzieje z moimi obciazeniami?

dieta na papierze może byc dobra- inaczej może być w rzeczywistości; tu proponuje szukac głownego winowajcy

trening też powinien byc przeanalizowany.

ale zanim zaczniemy wchodzic w szczegóły to wypełnij ankietę- dokładnie i sumiennie.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

diablos666 dlaczego uwazasz ze plany 8tygodniowe sa za krotkie i regeneracja 2 tygodniowa za dluga? Moim zdaniem 8 tygodni wystarczy przynajmniej dla mnei bo i tak w ostatnich 2 tygodniach juz mi ledwo idzie.

Ankiete wypelnie jak wroce ze szkoly bo wczoraj podczas wypelniania neta mi zabralo.

Bo 8 tygodni to za krotki okres zeby miesnie w pelni pracowaly i daly z siebie wszystko w danym planie. Pierwszy tydzien zawsze idzie na okreslanie ciezarow, wiec zostaje Ci tylko 7 treningow na kazda partie, a to jest malutko. Zanim zaczniesz porzadnie cwiczyc i czuc miesnie to juz odpoczywasz. Co do regeneracji to nie masz po czym odpoczywac i sie regenerowac i to az dwa tygodnie. Po pol roku ciaglych cwiczen odpoczywa sie z tydzien albo 2 i to nie calkiem bez jakiegokolwiek ruchu.

Skoro tak to jak dlugie mam robic treningi i jak dlugi okres regeneracji? I do jakich planow bo moze np w splicie partia 2x/tyg trzeba robic krotsze cykle i krotszy okres regeneracji czy moze dluzszy?
Chcialbym jeszcze dodatkowo zeby sie wypowiedzial apokalipsa na ten temat bo moim zdaniem to zalezy od typu organizmu czlowieka. Ale nie mnie oceniac

Myślę, że apokalipsa nie ma się co wypowiadać, dopóki nie wypełnisz ankiety, o której wypełnienie on sam ciebie prosił.


!![ale nie wypełnienie 3 linijek z całej ankiety, tylko w miarę sumienne jej wypełnienie].



Poza tym diablos dobrze prawi-Nie robimy regeneracje co dwa miesiące, chyba, że ktoś sobie narzuca mocno intensywny trening, który graniczy z zajeżdzaniem siebie, ale jeżeli ćwiczysz z normalną intensywnością[tzn. z normalną ilością serii, nie kombinujesz zbytnio z superseriami itd.], to regeneracje robisz raczej co pare miesięcy, co pół roku, przez tydzień jak już. Wyjątkami są-tak jak napisałem-różne intensywne treningi, eksperymenty, ewentualnie treningi siłowe, jezeli ktoś chce, żeby jego stawy odpoczęły od żelastwa. No i oczywiście nie wspominam o tym, jezeli ktoś się nabawi kontuzji...

MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no...

Sory z ta ankieta juz daje.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Nolin
PŁEĆ: Men
WIEK: 18
WZROST: 185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18-19 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5
OBWÓD BICEPSU: 31
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW: 117
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wiem ale nie obejmuje reka

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 67
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: nie ma
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: ;p
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ;p

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 65x3
MARTWY CIĄG: 100x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : Hantlem wole - 38kg 10p seria
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Ile bedzie najlepiej

POPRZEDNIO ROBIŁEM : split partia raz w tyg przez 2 miesiace

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja nadgarstka dwukrotnie, bol krzyza kilkutygodniowy, kontuzja hmm jak by to nazwac, jakies sciegno pod pacha kiedys mi sie zdarzylo naderwac.
ALERGIE: nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ma

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie wiem czy mozna ja tak nazwac.
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Gryf łamany

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Staranną i ogólną.
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jeszcze nie wiem
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: JUZ NIE I NARAZIE NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Jeszcze czego

***************************************************************


I jeszcze cos sie doczytalem wlasnie. Podobno ruch impulsywny= sila, ruch kontrolowany= masa. To prawda? Bo ja wszystkie cwiczenia wykonuje impulsywnie, starajac sie zachowac poprawna technike naturalnie.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-11-26 15:38:37

"I jeszcze cos sie doczytalem wlasnie. Podobno ruch impulsywny= sila, ruch kontrolowany= masa. To prawda? Bo ja wszystkie cwiczenia wykonuje impulsywnie, starajac sie zachowac poprawna technike naturalnie.
"
Mniej więcej to się zgadza. Technika ćwiczenia na siłe to włąśnie dynamiczne ruchy koncentryczne, faze negatywną się czasem nawet zupełnie omija, gdyż to ona służy hipertrofii miesnia, czyli czymś, co nazwalibyśmy przybieraniem na masie mięśniowej.




"PRZYSIAD TYLNI: 65x3
MARTWY CIĄG: 100x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : Hantlem wole - 38kg 10p seria
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x 6 "


Wyciskanie na klate więcej niż się bierze na przysiad=FAIL. Ogólnie musisz wziąć się za dobrą diete i porządny trening...Zwykły split nawet...W końcu pójdzie ci masa i także siła...Albowiem u ciebie trzeba pracować nad jednym i drugim. Takie moje zdanie...ale to chyba widać. I musisz nie zaniedbywac treningu nóg.

tak jak myslałem; brakuje absolutnych podstaw w dobrym wykonaniu.

jesli chcesz poszczegolne grupy trenowąć raz w tygodniu to taki plan można z latwością ulożyć, jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko

ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad tragiczny.

trening musisz zaproponowac i dac do poprawy

a co niemniej ważne musisz dokladnie określić te wartości;
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jeszcze nie wiem
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:


a tu masz pomoc w układaniu diety;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Narazie szybko wrzuce plan bo mam zapisany, ulozylem go bodajze wczoraj na szybkiego.

Wtorek:
Klata:
Wycisk płasko 4s 10p
Wycisk skos góra 4s 10p
Pompki na poręczach 4s max

Bic:
Wycisk sztangą 3s 10p
Wycisk hantlami 3s 10p
Modlitewnik sztangą 2s 10p


Czwartek:
Plecy:
Martwy ciąg 4s 8p
Wiosło hantlem 4s 10p
Kaptury 4s max

Tric:
Francuz leżąc 3s 10p
Wycisk wąsko 3s 10p
Francuz łamanym 3s 10p


Sobota:
Nogi:
Siady 4s 8p

Bary:
Wycisk sprzed głowy 3s 10p
Wycisk hantlami 3s 10p
Arnoldki 3s 10p


A co do nóg chlopaki to wiem ze dobrze nie jest ale szczerze powiedziawszy zaniedbywalem nieco treningi. Przez te 2 latka przyznam sie bez bicia ze chyba w 3 planach robilem nogi ale teraz obiecuje ze sie wezme :D

edit: acha i jeszcze cos, nie moge przebic sie w sile w bicu od jakiegos roku. Jak stanelo, tak zostalo. I od tego czasu robie ciagle tym samym ciezarem.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-11-26 22:17:25

Wtorek:
Klata:
Wycisk płasko 4s 10p
Wycisk skos góra 4s 10p
Pompki na poręczach 4s max Zamień na rozpiętki, albo wywal płaską i daj pompki na poręczach jako główne-wtedy zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie.

Bic:
Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8.
Wycisk hantlami 3s 10p Uginanie z hantlami młotkowo 12/12/12.
Modlitewnik sztangą 2s 10p Mogą być i trzy serie. Ale z dużą liczbą powtórzeń.


Czwartek:
Plecy:
Martwy ciąg 4s 8p
Wstaw tutaj 4 serie podciągania szeroko do klatki.
Wiosło hantlem 4s 10p
Kaptury 4s max

Tric:
Francuz leżąc 3s 10p To drugie, łamanym gryfem.
Wycisk wąsko 3s 10p To jako pierwsze. 10/8/6.
Francuz łamanym 3s 10p To hantlami po 14-12 powtórzeń.


Sobota:
Nogi: Proszę cię........
Siady 4s 8p 12/10/8/6 jeżeli chodzi o powtórzenia
uginanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12
uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 12
Może być seria wykroków.
Wspięcia na palce, 3-4 serie, dużo powtórzeń.
Bary:
Wycisk sprzed głowy 3s 10p
Wycisk hantlami 3s 10p Albo to, albo pierwsze.
Arnoldki 3s 10p to wywal. Zamiast tego daj kolejno wznosy przodem LUB bokiem 3 serie po 12 powtórzeń, potem 3 serie wznosów w opadzie na tył barków, też po 12 powtórzeń.