Cześć, Chciałbym abyscie sprawdzili mi trening na pase :) Poniedziałek: klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie przedramian ze [...]
[...] 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie sztangi do brody 3sx8 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4sx8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze na poręczach4sx8 - skręty ze sztangą stojąc 3sx15 Czwartek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s x8 - Wyciskanie hantli skos 4s x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie [...]
Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Zakres powt. 12-6 Czy przy dobrej regeneracji można pokusić się o 4s na duże partie i 3 na małe czy lepiej zostać przy znanym standardzie? Czy FBW na jeden [...]
[...] 2. Unoszenie sztangietek - 4s. 3. Wznosy sztangietek - 4s. 4. Podciąganie sztangi - 4s. * Wyciskanie sztangi stojąc - 3s. Triceps 1. Francuskie wyciskanie - 4s. 2. Pompki na poręczach - 4s. 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie - 3s., 2s., 1s. 4. Prostowanie na maszynie - 4s. Czwartek Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie - 3s., 2s., 1s. 2. Przyciąganie [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trójgłowe Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu Pompki na poręczach II Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
[...] w siadzie szerokim nachwytem 4x 12,10,10,8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,8,8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x10,8,8 3.Pompki na poręczach 3x max III. Dzień Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek bokiem 2x10,8 3.Wyciskanie sztangielek 2x10,8 4.Podciąganie sztangi [...]
Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]
[...] ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń - Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń • Brzuch: - Spinanie 4 serie po 13-15 powtórzeń Dzień II • Grzbiet: - Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po [...]
hej oto moj nowy plan, prosze o ocenienie i o poprawki. cel: masa czas trwania 8 tyg trening trwa 1-1,15h jesli chodzi o starz to ok. 6 miesiecy. 4 lata temu cwiczylem ok. 14 miesiecy ale niestety kontuzja barku i rechabilitacja tydzien temu skonczyłem ACT i jade tym planem poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Co do tych pompek, 2x5 powtórzeń to na razie [...]
[...] 4s 10p/12p PT: BIC: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 10p/12p, Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 10p/12p, Modlitewnik 3s 10p/12p TRIC: Pompki na poręczach 3s 10p/12p, wciskanie "francuzkie" sztangielki siedząc 3s 10p/12p, sciaganie linki wyciągu górnego 3s 10p/12p Co sądzicie o tym planie i połączeniu bicepsu z [...]
[...] *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x10 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x10 (jeden ciężar) 4.Pompki(odwrócony na poręczach) 4 serie na maxa ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w [...]
Witam wszystkich! Jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam pytanie dotyczace mojego treningu mase, czy jest OK, co zmienic, moze zastapic cwiczenie innym, za duzo cwiczen ... Chodzi mi glownie o duza grupe miesniowa. Moj dotychczas plan to: Poniedzialek (plecy+biceps): -sciaganie drazka szerokim chwytem w siedzeniu 3x8 -wioslowanie 3x8 [...]
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]
Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa:78,5 Obwód klaty:87,5 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia na palce [...]
witam, mam 18 lat waze 74 kg i mam 176 wzrostu staz - okolo 10 miesiecy z przerwami, od 6msc regularnie z tygodniowymi przerwami na regeneracje dieta - jest suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz [...]
[...] 3 serie 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 10-8-6 Klata: Wyciskanie płasko 3 serie 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10-8-6 Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 10-8-6 Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 2 serie 10-8-6 Kaptury: Szrugsy 2 serie 10-8-6 Łydki: Wspięcia łydek stojąc 2 serie 10-8-6 Brzuch: Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
