[...] potrzebne jest 2 dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile wyciskasz. Moim celem w ostatnich kilku tygodniach była sprawność i redukcja, a wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Więc ciężko, żebym miał 50cm w [...]
[...] priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy?? Możesz dać inne ćwiczenia, np. pompki na poręczach. kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. Dlaczego pozostawilbys w moim treningu [...]
Spróbuj 1.wyciskanie w wąskim uchwycie na płaskiej 2.prostowanie (ściąganie drążka)rąk na wyciągu (czy jak to się tam nazywa 3.pompki na poręczach (tułów wyprostowany) na max Pozostałe Serie po 12-10 powtórzeń
'prostowanie ramienia na wyciagu (podchwyt) - rowniez tak jak przy pompkach na poreczach pracuje nam caly triceps : glowa boczna,przysrodkowa i dluga ' ja bym powiedział ze glownie boczna...
[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:unoszenie nogi 3sx12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:arnodki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s cwiczę w domu,technike mam dobra tzn plecy proste ( nawet lekko wygiete [...]
[...] wykonywania rozpiętek przy użyciu bramy,to OK. Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia moim zdaniem nic nie daje jeśli chodzi o poprawę siły. Możesz spróbować ćwiczenia na poręczach w szerszym chwycie ,ale pochylając się bardziej do przodu żeby bardziej pracowała klata a nie triceps.Trzymając ręce szeroko przy zejściu w dół wykonujesz podobny [...]
[...] obwodowy- wtedy wzmacniasz całe swoje ciało. Oczywiście wszystko z głową i nie porywaj się na jakieś wielkie ciężary, bo nie o to tu chodzi. Najlepiej skup się na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała- podciąganie na drążku,pompki na poręczach,zwykłe pompki, brzuszki klasyczne,skośne, z obciążeniem, przysiady(później z hantelkami) itp. itd.
[...] co jest Twoim celem. Czy bardziej masa czy siła. Jeśli chodzi o ćwiczenia to MOIM ZDANIEM: Klata- Wyciskanie na ławce płaskiej (ew. górny skos)sztangi/sztangielek, Pompki na poręczach z obciążeniem. biceps- Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad barki- wyciskanie [...]
[...] pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 3s max i tutaj prostwoniki 2s - martwy ciag, 'dzien dobry', unoszenie tulowia z opadu... do wyboru Nogi: -Prostowanie [...]
[...] Np. Push x Pull x Nogi Przykładowy dzień Push: 1.Wyciskanie leżac lub dipsy 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Arnold press lub jakiś wznos boczny 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem 6.Wyciskanie francuskie Z 6 ćwiczenia możesz zrezygnować,jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś bezpośrednio tricepsów.
[...] zawodów jest : a) Promocja i popularyzacja Streetliftingu czyli sportu siłowego w którym wykonujemy 1 powtórzenie z jak największym ciężarem w podciąganiu oraz pompkach na poręczach (dipach). 5. W zawodach mogą brać udział osoby, które w dniu zawodów mają ukończone 18 lat. 6. Zawody odbędą się w 2 kategoriach wagowych do 75 kg i 75+ kg [...]
[...] total to wygrywa lżejszy -start jest na własną odpowiedzialność (sugerowane prywatne ubezpieczenie na czas udziału w zawodach) -zaczynamy od pociągania na drążku, kolejne są pompki na poręczach -poręcze do dipów mają 3 rozstawy 50-55-60 cm, które deklarujecie w momencie podejścia do próby -3 pierwsze miejsca są nagrodzone pamiątkowymi medalami
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
siad 3s, zakres pow 8-12 w A" ściaganie wywal daj pompki na poręczach w B: 4. Unoszenie ramion na boki łydki możesz dać 2s + coś na brzuch C zbędny ćwiczysz A/B/A...B/A/B itd... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 15:12:12
[...] liny klęcząc 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3-4x10-12 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach w oparciu o ławkę skośną1x100 TRICEPS Francuz zza głowy 5x6-8 Pompki na poręczach + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x8-10 francuzy hantlami 3x10-12 uginanie na wyciągu 1x100 eliasz79 jaki wniosek? napewno sie nie o******lam bo na [...]
[...] Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]