[...] Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie stangi 8. Triceps - Pompki na poręczach 9. Łydki - Unoszenie na maszynie Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po 1ćw tak jak powinno być w planie HST. Będę ćwiczył [...]
Witam prosze o ocene mojego planu jaki sobie ulozylem na bardziej intensywny na razie nie mam sily wybralem te cwiczenia ktore lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split Poniedzialek: Nogi - Przysiad 4x 12,10,8,6 - Wypychanie na [...]
W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]
[...] do formy,MASA,przydało by sie pare cm w łapie,to najsłabszy punkt,nie chcą rosnąć. Trening do poprawy 3x w tygodniu split. PONIEDZIAŁEK Klata*tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x16(na zmiane) 1)Pompki w podporze tyłem 4x10 2)Francus sztanga [...]
[...] 3s B2: wyciskanie sztangielek płasko 3s krzyżowanie linek wyciągu 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s pompki na poręczach 3s Po każdym z tych treningów coś dam jeszcze na brzuch - 3, może 4 serie. Oddaję pod krytykę :) Nie wiem dlaczego ankieta nie wyświetla się cała (przynajmniej u [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 Plecy Martwy ciąg 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 [...]
Staż - 2 miesiące treningu ogólnego Dieta - redukcyjna ok. 2300kcal Oceńcie prosze TRENING: 1.dzien - wt: Klatka: wyciskanie w skosie(nie wiecej niz 30stopni)/wyciskanie lezac plasko (co 2 tydzien zamieniasz) 4s: 8, 8, 8 (staly ciezar), 15(ciezar taki na do***anie) rozpietki w skosie 3s 10 przenoszenie sztangielki 3s 12 Triceps: francuskie [...]
Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]
[...] Rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Wtorek: Nogi, brzuch Przysiady: 12-10-8-6-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydki 4x16 Brzuch 4x16 Czwartek: plecy, [...]
pondzialek kl- wycisk plasko- 12-10-8-8-6 rozpietki glowa do gory- 3x 12-10 pompki na poreczach- 3x do bolu (przerwy 1,5m-2m) bicek(wedlug Mawashi'ego)- -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. (przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]
[...] x 12, 10, 8 pow. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow. 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 pow. Czwartek TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 3x max pow. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow. Piątek BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem [...]
Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]
witam przez kilka lat trenowalem rozne sztuki walki (3-4 razy w tyg:P) od dwoch lat nic nie robie (poza basenem raz w tygodniu) i ostatnio postanowilem zacząć się ruszać. od 2 tygodni wykonuje jakies zwykle cwiczenia na rozruszanie miesni (bieganie, rozciaganie, jakies pompki przysiady itp.). Chce ćwiczyć narazie 3 razy w tygodniu (ćwicze w domu i [...]
[...] Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Cwiczenie na wyciągu (takie jak przenoszenie hantla lezac) 10,10,10 Przyciąganie do karku na mszynie 10,10,10 Triceps Pomki na poręczach 12,10,8,6 (progresja) Prostowanie rąk z hantla za glowa siedząc 10,10,10 Cwiczenie na maszynie (prostowanie rak siedząc) 10,10,10 SOBOTA(w piątek nie mogę) Barki [...]
[...] + Przedramię Brzuch: Unoszenie Prostych nóg do kąta prostego 3 s Unoszenie Zgiętych nóg do kąta prostego 3 s Wycieraczki 3s Triceps: Wyciskanie Francuskie 3 s Pompki na poręczach 3 s Pompki tyłem na 2 ławkach 3 s Przedramię Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3 s Niedziela Nogi Przysiady 6 s [...]
witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
