poręczach

[...] skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie(8 powt) 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8 powt) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie (8 powt) 4. Pompki na poręczach w siadzie (na suwnicy) 3 serie (8 powt) 5.Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie (8 powt) 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (8 [...]

Witam,a wiec najpierw fakty: Typ - Endomorfik Wiek - 18 Waga - 76kg Wzrost - 183cm Cel - Redukcja/rzezba Staz - slaby :P Aktywnosc - ruchliwa praca 5 dni w tygodniu Wymiary: Biecps: 37cm Klatka: 99cm Pas: 83cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2320 b185/t130/ww160 Ok 4-5 posilkow dziennie Suplementacja: 1 porcja dziennie nitroprogen'a (trec) [...]

[...] poniżej. Jeszcze 4-6 tygodni i coś trzeba zmienić :D PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 [...]

[...] miał) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s 1-2 tydzien 15 powtórzen 3-4 tydzien 10 powtórzen 5-6 tydzien 5 powtórzen (?) Ćwicze w domu. Sprzęt: -gryf prosty [...]

[...] szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 *w razie [...]

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie KLATKA PIERSIOWA 5.rozpietki na maszynie siedząc 6.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej BICEPS/TRICEPS 7. pompki na poręczach z maszyna ŁYDKI 8. wspięcia na palce siedząc na maszynie BRZUCH 9. skłony tułowia w przód na maszynie ze wzniesieniem nóg na palce siedząc 10. dotykanie pięt [...]

[...] przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń ściąganie wyciągu górnego (podchwyt)- 3 serie 10 powtórzeń SOBOTA 40 minut biegania PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

[...] ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 - uginanie arnolda 3x10-15 - uginanie z supinacja 3x10-15 WTOREK KLATKA+TRICPES -dipy na poręczach 4x max nacisk klatka piersiowa -wyciskanie ławka płaska 6x 10 pow 50kg -wyciskanie skos górny hantle 4x12 pow -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli z [...]

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Wyciskanie hantli 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12(jeżeli będę miał siłę zrobić 12 powtórzeń bez ciężaru dorzucę ciężar)4x8-12 pompki wąsko z obciążeniem albo pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x8-12 [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] ----------------------------------- Środa Plecy 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 2.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10;10;8;8 3.Szrugsy (na poręczach) 10;10;8;8 4.Przyciągnie końcówki sztangi do klatki 10;10;8;8 Triceps 1. Prostowanie ramion w kucaniu 10;10;8;8 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10;10;8 4. [...]

PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3x10 Skłony boczne 3x10-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x6-8 Wt: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x6-8 Pompki na poręczach 3x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x8-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 [...]

[...] II Klatka 1.Wyciskanie sztangi(skos do góry) 1xrozgrzewkowa 3x7-9 2,Wyciskanie hantelek (ł.płaska) 3x10-12 3.Pompki na poręczach (z obciążeniem) 3x8 4.Rozpietki ł.płaska 3x13-15 Nogi 1.wspięcia [...]

[...] prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,8,6 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,8,6 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za ułożenie planu [...]

[...] (25 powt.) Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie po 12 powt. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 [...]

Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]