Przydały by się poręcze Możesz dołożyć bic i tric ale nie konieczenie i robić w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s(daj jakiś zamiennik) Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Dobrze się odżywiaj i będzie ok, póki są efekty nie ma sensu zmieniać planu [...]
[...] do mostka nachwytem na szerokość barków i szybki wyprost w górę do prostych łokci, dupa cały czas nieruchomo na ławce, stopy oparte całe o ziemię) to rzeczywiście pompki na poręczach są lepsze a za to technika przysiadu kuleje. Cały czas widzę na siłowni gości kładących po 80kg na sztangę na płaskiej ale ruszających nią po kilkanaście [...]
knorz co robi mc w planie? nie odpowiedziales. "Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)? " tak....ale rownie dobrze dla urozmaicenia i zdobywania nowych doswiadczen warto sprawdzac takze inne zakresy,sposoby dozowania obciazen...itp. zauwaz,ze ja proponuje ZWIEKSZENIE OBJETOSCI-co przelozy sie na przyspieszenie wzrostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko 3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4.Rozpiętki+Wyciskanie skos w dół 1.Wyciskanie francuskie+Pompki na poręczach 2.Prostowanie rąk na wyciągu+Unoszenie hantelki zza głowy 3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach Nogi+Brzuch 1.Przysiady+Prostowanie nóg na [...]
[...] : Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x 10 9 8 Wyciskanie francuskie zza głowy w leżeniu (nie pamiętam dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa;]) 3x 10 9 9 Pompki na poręczach 3x 10 9 9 Piątek Barki i nogi. (Barki na siłę jak narazie) 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6 [...]
Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]
no ale zeby bylo jasne: klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 12-8 wycsikanie glowa w gore sztangi 4 serie 14-10 rozpietki na skosie 3 serie 12p pompki na poreczach 2s ile wlezie triceps nuda grzbiet drazek szeroko 4 serie wasko 2-3 wioslowanie sztanga 3 serie 12-10 sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po [...]
Dla początkującego FBW jest dobrą opcją. Moim zdaniem dobrze by było jakbyś dużo ćwiczył z ciężarem własnego ciała, tj. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki odwrotne na triceps itp. o ile oczywiście jesteś w stanie je wykonywać. Raczej unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 22:08:21 [...]
[...] z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też lepiej coś dać, ale to kwestia jaki wcześniej miałeś zestaw i jaka część klatki piersiowej kuleje, ale radziłbym: pompki na poręczach/ wer. na klatkę skos w górę sztangą linki lub rozpiętki lub płaska(ale tylko na dobicie technicznie) Wywaliłbym także podciąganie sztangi ponieważ obciąża [...]
[...] większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Zamiast prostowania-hack przysiady. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody. Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'. Zamiast francuskiego pompki na poręczach albo tyłem.
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 -daj 2 serie Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, izolowane tylko w małych grupach jak coś Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 daj lepiej podciąganei na drązku i [...]
jak nabrac masy na klatce, czy plaska lawka i pompki na poreczach 3x tyg wystarcza? nie ,wpływają też na to inne czynniki ,myślisz ze dwoma ćwiczeniami załatwisz wszystko Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:13:01 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:13:20
przysiad x3 spoko klatka na plaskiej x3 spok wioslowanie sztanga x3 spok podciaganie nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal [...]
[...] doznałem kontuzji barku, więc wypadły mi z planu wyciskania na barki/skos+/WL/nawet drążek. W celu zbudowania ładnego ramienia polecam się skupić na ćwiczeniach: pompki na poręczach/ młotki/ uginanie sztangi/ wyc. francuskie (u mnie najlepiej sprawdzają się pierwsze dwa, z czego pompek robię 3s max ilość powt.) Przysiady 5x5 MC 4x5 (Drążek) 3x [...]
[...] podobnie 4x5. Jak wyleczę bark to powoli zacznę dodawać inne ćwiczenia, ale z rozwoju ramion (i klatki, do tej pory skupiałem się na WL która dawała mierne rezultaty, po poręczach duży plus) jest bardzo zadowolony. Można 1x w tygodniu robić zamiast młotków uginanie sztangi. Rzecz jasna są to plany A i B, do stosowania na przemian. Aha, ważna [...]
Tak jest! Zaczynam bardzo zwracac uwage na prawidłową technie niz machanie duzym ciezarem. Sorry za pytanie ale co to Rampa ? Pompki na poreczach stosuje na klate, ale chyba zaczne dodawac np w piatki na tricpes :)
