poręczach

Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]

kumpel wyciskajac dosla takiej kontuzji mial to spowodowane wzrostem ciezaru przy nie zachowaniu srodkow ostroznosci dotego uczy sie na awf-ie gdzie majac cwiczenia na poreczach dojechal tak bark ze potrafil go sobie wybijac ze stawu niezbyt przyjemna perspektywa dlatego radze sie zajc barkiem z tym nie ma zartow ps.powodzenia z walka o [...]

dam im siania jeszcze troche, jak nie przejdzie to do lekarza tylko zastanawiam sie czy chociaz martwe moge robic teoretycznie nic mnie nie boli przy tym... na poreczach kiedys bralem w miare ladny ciezar i bylo wporzo wiec sam nie wiem dokladnie od czego to

chodzi mi też o ból mostka który towarzyszy przy podciąganiu na poręczach po treningu klatki

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]

a na rozgrzewke na klate moga byc pompki na poreczach

[...] A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ DAC SZTANGE W DOL TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 JAK DASZ RADE WYKONAC TO WSZYSTKO, TO BARDZO DOBRZE. JA BYM MIAL PROBLEM Z POMPKAMI NA KONIEC. JAK COS TO MOZESZ ZOSTAC PRZY 2 CWICZENIACH, TYLKO ZWIEKSZ [...]

[...] 3.Wiosło - też nauka techniki do wizyty u lekarza 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-15 powt + regresy 5.Wymach boczny na barki 4x 10-15 powt 6.Pompki na poręczach 4x 10-15/max powt 7.Młotki 4x 10-15 Micha z dziś. Słaba bo zapomniałem żarcia... : http://i.imgur.com/BxLpN.png Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-23 21:55:13

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s środa B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s piątek [...]

A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] ławce skośnej 12/10/10 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 20/25/30 Biagam 3-4razy w tygodniu, w dni nie treningowe, staram sie 1 w tygodniu robic interwalowy trening. Wlanie nie bardzo [...]

[...] podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z klatki Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Podciąganie kolan w zwisie Skłony boczne ze sztangielką Piątek: Nogi Przysiad tylni Wykroki Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie [...]

[...] Najważniejsze ,że są chęci-teraz tylko poprawiać wynik Wyzywającego w jak najlepszej technice. Sam osobiście miałem takie zdarzenie-pokazywałem chłopakom,jak robić pompki na poręczach a oni ciągle jakieś takie półruchy robili-w końcu po któręjś serii jeden powiedział-ale ty właśnie nam tak pokazujesz :) Więc poszedłem po kamerę i się nagrałem [...]

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

ja proponuję- jesli ciągle ciągniesz ten wycisk na klatkę i tak bardzo przywiązujesz doń wagę- zaniechać na jakiś czas właśnie owego wyciskania a zacząć robić pompki na poręczach w wersji an klatkę- z dodatkowuym obciazeniem- 5-6*5 no i jw. wspomniano, nie robić tyle ćwiczen ile tylko na mysl przyjdzie

[...] na porady puki co zmienie plan na więcej powtórzeń w seriach tak żeby ciężar był mniejszy i wrzucę więcej ćwiczeń gdzie nie trzeba ,,dźwigać" jak podciąganie czy pompki na poręczach bo to już chyba zaszkodzić nie może jak by nie było a wątpie żebym miał dużą wadę czy nawet średnią.... A i dodam że jak raz miałem bóle w klatce jezdziłem od [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! /mozesz robic pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! / unoszenie tulowia z opadu - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem [...]

Płaską rzadko robiłem zawsze wolałem pompki na poręczach ale juz sie przyzwyczaiłem raczej do nich. A martwy własnie wykonywałem tak jak na filmiku ale i tak sie obawiam je robić.

8/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 5kg x5/ 5 x 5/ 6kg x5/ 6kg x5/ 7kg x5 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 34kg x5/ 38kg x5/ 44kg x5/ 50kg x5/ 54kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 5x5/ 6x5/ 7x5/ 8x5/ 9x5 Młotki naprzemiennie 10x5/ 10x5/ 12x5/ 12x5/ 14x5 + Prostowanie ramion na wyciągu 10x5/ 10x5/ 15x5/ [...]

18/04/2016 - TRENING A Pompki na poręczach: 4kg x15, 5 x15, 6 x15 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 28 x15, 38 x15, 44 x15 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 4kg x15, 6 x15, 7 x15 (Nie było łatwo %-) ) Młotki: 8kg x15, 10 x15, 12 x8 (Bicek mocno się spompował i uniemożliwiło mi to dokończenie serii) + Prostowanie ramion [...]