plan na mase do oceny

poniedziałek.

A

klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielkami 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


środa

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


piątek :

A

klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie z przed klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielkami 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


tutaj rozrzucone ale kolej

tutaj rozrzucone ale kolejność następująca :
nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps


czyli tak to ma wyglądać jeszcze chciałem zapytać ile powtórzeń i jaki ciężar dobrać i czy mogę robić aeroby ?

Powtórzenia w zakresie 8 - 12 powtórzeń, aeroby jak najbardziej a ciężar taki jaki możesz podnieść 12 razy np..