poręczach

Witam mam plan do oceny powiedzcie czy sie nadaje :) PONIEDZIALEK martwy ciag 4x12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4x15 podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10 szrugsy sztanga stajac tylem 4x20 WTOREK przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8 prostowanie nog w siadzie 4x20,18,15,12 przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10 [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) B) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Martwy [...]

[...] oprócz bramy Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA [...]

[...] ciąg -Wiosłowanie sztangą (prostą) -Szrugsy z hantlami Wtorek: Klatka+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie hantli skos -Rozpiętki płasko Triceps: -Pompki na poręczach -francuz sztangą łamaną -Prostowanie ramion na wyciągu Śeoda:Wolne Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -wykroki z hantlami -uginanie podudzi leżąc [...]

[...] (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc/ wyciskanie sztangielek zza głowy - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach/ prostowanie na wyciągu - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg w siadzie - 4 x 6-8 - [...]

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja [...]

[...] 2.Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach- 3xmax 6.Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Zmieniony przez - damianelc w dniu 2013-04-04 18:18:57 Zmieniony przez - [...]

[...] drążku szerokim chwytem • Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha • Martwy ciąg • Podciąganie końca sztangi w opadzie • Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc • Pompki na poręczach • Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Sobota - barki + kaptury + brzuch • Wyciskanie sztangi za głowy • Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - [...]

jak w temacie >>dopiero teraz sie dowiedzialem ze takie cuś istnieje (widocznie troche zapozniony jestem )i mam pare pytanek, a mianowicie; -3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem?? -czy trening HST musi być dzielony na sesje ranna i wieczorna (chodzi o to ze zbytnio czasu nie mam na [...]

[...] grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12.Pompki na poręczach-(tricepsy) 13.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) 14.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) 15.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) [...]

[...] do klatki Barki: wyciskanie żołnierskie 2s / podciągnanie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s / wykroki ze sztangą na barkach Triceps: pompki na poręczach 2s / pompki wąskie Łydki: wspięcia na palcach z hatlami 2s / maszyna Przedramiona: uginanie ze sztangą nachwytem 1s, podchwytem 1s. Jakie macie zastrzeżenia do [...]

[...] błędy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6 Ściąganie kolan w siadzie 12,10,8,6 [...]

[...] dostep do full silowni(Pure) basen ,sauny. Moja propozycja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Prostowanie nóg w siadzie(odwrotnie,od gory zaczynam do dolu) 2s [...]

[...] wiosło sztangielką 4s wiosłowanie na bramie 3s martwy ciąg 4s Ticeps francuz na sztandze łamanej 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3a Pompki na poręczach 3s SRODA Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4d Ławka skos sztangielki 4s Rozpiętki 2s przenoszenie sztangielki 2s BICEPS Sztangielka na [...]

Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

Witam Na prześwietleniu wyszła mi spłycona fizjologiczna lordoza, niewielka lewowypukła skolioza oraz dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa. Bylem u lekarza rehabilitanta, byla to bardzo niemila starsza Pani, przepisala mi zabiegi i powiedziala ze to mi pomoze a nie zaszkodzi. Ale szczerze mowiac co mi pomoze 10 zabiegow? W ogóle to [...]

[...] na ławce skos dodatni 3 x 12 Barki: akton boczny i przedni 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15,12,10,8 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 2 x 8 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 3. Syzyfki 3 x 12 4. [...]

[...] Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Wyciskanie 'francuskie' sztangi 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3s Zakres powtórzeń na duże partie: (16-12) Zakres powtórzeń na [...]