[...] plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 90x 6 MC: 102,5 x 6 Wyciskanie: 75x6 oto mój plan A. 1. Wyciskanie na szeroko sztangi leżąc rampa x 5 2. Pompki na poręczach 5x5 / 6x3 3. Przysiad tylni rampa 5 4. Przysiady przednie 3 x 10 - 60 % CR w tylnim B. 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa x 5 2. Podciąganie sztangi do mostka [...]
[...] troche poprawić siłe i kondycję.Póki co na siłowni układałem 5 stacji np: przysiad ze sztangą x10 drążek nachwyt x5 wyciskanie żołnierskie x10 kettlebell swing x10 pompki na poręczach x10 pięć takich seri 2min przerwy. Jest to plan jaki robiłem dziś wydaję mi się on być najbardziej sensowny z pośród trzech z tego tygodnia. Prosił bym więc kogoś o [...]
[...] z chantlami 12,10,8 sciąganie drązka 3x10 ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10,8,8 wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10 uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami [...]
[...] dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 Martwy ciąg -8/8/6/6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 Pompki na poręczach 2 x max Piątek BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie 5x10 2.Martwy 4x max 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 4.Wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10/8 - pompki na poręczach 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramion na ławce 12/10/10/8 - prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 2 dzień wolne 3 dzień Plecy + nogi + [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, wiem ze pytanko dosc oderwane no i nie wymagam dokladnie trafnej odpowiedzi, raczej chcialbym to potraktowac jako taki poglad... Czy ponizszy trening mozna uznac za intensywny? Ile mniej wiecej moglem spalic kcal podczas jego wykonania? - maksymalna dlugosc miedzy seriami wynosila 2 minuty - Tetno umiarkowane, z potem ale przyspieszonego [...]
Witam chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosic Was o ocene silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6 - [...]
[...] 24h podam odpowiedź. Nie wiem skąd. Nie jest to chyba efekt przetrenowania czy coś, bo pojawiło się to NAGLE zaraz po obudzeniu się pewnego dnia. A wcześniej miałem 2 tygodnie przerwy (prawie 3 tygodnie od ostatniego treningu klatki) od siłowni i treningów SW, pompek na poręczach nie robiłem już z pół roku. Ktoś spotkał się z czymś podobnym?
Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie. I czy przez 8-10 tygodni mam [...]
[...] z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]