No co jest nikt nic nie podpowie. Jechac tymi 3 zestawami. Na razie robie cos takiego Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 [...]
[...] do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) Prostowanie przedramienia wyciąg-linki (3x10) Pompki na poręczach (2x8) Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10) 2 dzień (klata, biceps, barki) Rozgrzewka Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:było kilka ale żadne groźne ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:przy pompkach na poręczach ból w okolicach mostka, nie duży ale jest dlatego wykluczam to ćwiczenie, lekarze mówią że nic mi nie jest... [...]
wypelnij ankiete ,napisz cos o sobie w treningu brakuje MC,rozdzielil bum bic i tric,wywali przedramiona,na tric pompki na poreczach,i najciezsze cw jako pierwsze,na baki masz 2 najbarzdziej kontuzjogenne cwiczenia jaki tylko moga byc przeczytaj to; http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html
troche przekabinowales zrob tak; zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Barki Wyciskanie sztangielek 2 [...]
Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :) Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne [...]
No właśnie :-) a pamiętasz od nas Darka Cichonia w wyciaskaniu swego ciężaru ciała 49razy pamiętam zrobił u Ciebie wynik a na poreczach 98razy to był talent :-) ale Rysiek był niesamowity
Mamy zgłoszonych w poszczególnych konkurencjach następującą liczbę zgłoszeń 1. Wyciskanie masy ciała mężczyzn - 10 osób 2. Połowy masy ciała mężczyzn - 11 osób 3. Połowy masy ciała kobiet - 8 0sób 4. Podciąganie na drążku - 6 osób 5. Pompki na poręczach - 10 osób
A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]
oo widze że co nieco zrozumiałeś słuchaj o klatke sie nie bó jona bedzie rosła: 1.wyciskanie sztangi na płasko zrób starczy ci 2.na triceps daj sobie pompki na poreczach jak msz gdzie a jak nie pompki w podporze tyłem (jeżeli nie rozumiesz jakiś ćwiczen to wejdz i zobacz sobie na ATLASIE CWICZEN ) tak na tym polega ten trening pracuje na jednej [...]
Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]
w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]
Dlaczego wg Ciebie najlepszym cwiczeniem sa pompki na poreczach??Przeciez w tym cwiczeniu zaangazowane sa glownie tricepsy i klatka ,a barki jesli sa to na pewno nie az w tak duzym stopniu .
dzięki, za pomoc, i udzielanie sie w temacie, tzn. mam siłke w domu, ławeczka sztanga, hantle, gryf łamany, wiec pompek na poręczach nie zrobie, bo niemam możliwości, tak samo odpadają cwiczenia z wyciągami... dziękówa za pomoc, i korekty w planie... Pozdrawiam ! :)
Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]
II Otwarte Mistrzostwa Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych – 09.02.2019 r.
