Pon
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s
Śr
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Pt
Plecy
MARTWY CIĄG 4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
Tric
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest na masę
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: kreatyna, zma, witaminy