SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • [...] rozumiem , no proszę niewiesz co to za ćwiczenia tak trudno wejść w YOUTUBE. Przysiad 5x5 ?- przysiad z sztangą na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2011-12-13 11:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2010-02-23 22:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 8522 Data: 2011-11-13 12:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40kg 6p - wyciskanie hantli na skosie 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p - rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d) - pompki na poręczach 12p/10p/8p - prostowanie ramion z górnego wyciągu. strasznie topornie mi klata idzie a co najlepsze staram się wykonywać ćwiczenie dokładnie to mnie barki bolą [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 8522 Data: 2011-11-14 22:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 2010-01-28 17:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Może FBW po ACT? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale ten ocenie" na trica francus leząc i pompki na poręczach modlitewnik 3s Na nogi daj uginanie leząc. Zakres pow 6-12. Tam gdzie masz 4s rob 12-10-8-6 a gdzie 3 to możesz kombinować 12-8-6,12-10-8 zdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2010-06-27 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorollo - Dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] pod piętą :D podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x7 x7 skoki na skrzynie x4 x4 x4 x4 podciąganie podchwytem w maksymalnym zakresie(od prostych rąk do szyi powyzej drążka) x8 x8 x8 x8 wznosy nóg x12 x12 x12 x12 pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 do tego zabawa dragon flag i pompkami na 1 ręce do piłki,generalnie coraz bardziej lubię kalistenikę ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2015-10-19 20:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorollo - Dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 28.10 Martwy ciąg 70kg x5 80kgx5 90kg x5 100kg x3 x3 przysiad przedni 50kg x6 x6 x6 x6 wiosłowanie podchwytem 50 kg x7 x7 x7 x8 pompki na poręczach +5 kg x10 x10 +10kg x7 x6

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2015-10-28 22:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan jak na poczatek?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2013-01-19 17:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robie 23 pompki jak dojsc do 30?

    Post
    Trening w domu

    dobra zaliczylem juz pompki na poreczach (10) teraz musze tylko zrobic 30 normalnych. Akira wychowanie fizyczne to nie tylko sila tak dla przypomnienia, akurat siłowo nie jestem zbyt mocny stad ten caly post...

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 16806 Data: 2005-12-22 13:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi w kolanach-czyli wspiecia w siadzie, by aktywowac miesnie plaszczkowate PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 zamienilbym kolejnosc na 1.3.2 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8 3.Modlitewnik 4x10-8 moze byc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2011-06-07 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o spawdzenie planu na mase (SOGI)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowe 4 x 12 w zależności od tego czy masz siłę się podciągnąć - wywal lub przenieś na początek - patrz wyżej Triceps: Bery90 ma rację Ja proponuję jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie np francuz jednorącz sztangielką siedząc lub francuz sztangą leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-06-07 15:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy greet89

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Ściąganie drążka w siadzie Przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2013-05-11 12:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy greet89

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na maszynie 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie sztangielek stojąc 8/8/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Po treningu miało być areo ale już nie miałem siły. Rowerek stacjonarny jest przewidziany na popołudnie do jakiegoś meczu tenisowego

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2013-06-01 12:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    a i do klaty.. zapomniałem dodać pompki na poręczach (dipsy) 3x max

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-08 14:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Arnolda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2013-10-30 17:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Arnolda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2013-11-03 11:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17 7-8. Cecot Mateusz – 12 7-8- Fijołek Kamil – 12 9-10.Prokop Marian – 10 9-10.Witkowski Arkadiusz – 10 Uginanie ramion na poręczach 1.Czajkowski Ryszard – 64 2.Bończuk Zbigniew – 59 3.Kubik Jarosław – 55 4.Zgajewski Sebastian – 40 5.Wilczek Marcin [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12771 Data: 2011-01-17 14:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 23 4.Czajkowski Ryszard – 23 5.Szkopkowski Zbigniew – 18 6.Zgajewski Sebastian – 17 7.Witkowski Arkadiusz – 14 Uginanie ramion na poręczach 1.Czajkowski Ryszard – 69 2.Trociński Krzysztof – 68 3.Bończuk Zbigniew – 57 4.Kubik Jarosław – 54 5.Zgajewski [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12771 Data: 2011-01-26 15:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – 17 7.Witkowski Arkadiusz – 15 8.Szkopkowski Zbigniew – 15 9.Wylężek Tomasz – 14 10.Fijołek Kamil – 13 Uginanie ramion na poręczach 1.Trociński Krzysztof – 71 w dogrywce 63 2.Czajkowski Ryszard – 71 w dogrywce 61 3.Kubik Jarosław – 65 4.Bończuk Zbigniew [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12771 Data: 2011-02-03 22:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)