poręczach

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

[...] WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 pompki na poręczach 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

[...] miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek Plecy Martwy ciąg 4s progresja Podciąganie na drążku 4s po ile możesz (mozesz dolozyc obciazenie) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]

Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

zamiast wyciskanie sztangi leżąc, dałbym pompki na poręczach :) nie ma zadnych danych w profilu wiec ciezko reszte zmieniac... bo nie wiem jaki masz staz...

plan sam sobie musisz ulozyc:P masz tu kilka ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie [...]

Dipsy - pompki na poręczach - ja je na krzesłach wykonuję - super po tym czuję dół klaty

Mozesz robic cos takiego: Siady/MC Pompki na poreczach/WL Wioslo/Drazek Wyciskanie zza glowy wszystko po 3s zdr.

[...] 12/10/8/6 sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6 sztanga łamana 4 serie 12/10/8/6 śr: plecy + triceps + brzuch ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: 4 serie dwie ile mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 nogi także 4 [...]

[...] nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s Pompki na poręczach 2s pzdr

lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p

Sens cwiczen w hst polega na cwiczeniach zlozonych.. Im mniej cwiczyen tym lepiej (janakze w kazdym z cwiczen istotne by pracowala nie tylko jedna grupa miesni). Jak Ci zalezy na dole klatki mozesz dodac pompki na poreczach. Gwarantuje Ci ze przy tych cwiczeniach zarowno Twoj tylni akton jak i klata nie beda zaniedbane. Twoj plan powyzszy [...]

[...] wole nie robić MC ani przysiadów ze sztangą, bo bardzo by się przydało jeszcze pare cm w góre. Plan po poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria pompki na poręczach -1 seria (tylko nie jestem pewien czy dobrze technicznie wykonuje :/) plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] powiedz gdzie ja tu robie tylni akton barku, no i czy nie przydałoby się cos na środkowy akton Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń, tak samo pompki na poręczach, w temacie Peponenta było to wyjaśnione, cytuje: "Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie przykładowo [...]

[...] tyłem ale na takim siedzeniu z regulacja obciążenia 3 serie :14:12:12 i z każdą serią 5kg więcej Wyciskanie za głową oburącz :16:14:12 Czasem na początku też pompki na poręczach Czwartek: Biceps,barki Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie :16:25:8 Modlitewnik: 3serie:16:14:12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie: 12:10:8 [...]

Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie, Dream napisales "triceps od nowa: pompki na poręczach 3xMAX wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 6 powtórzeń z progresem ciężaru "aż zmiękniesz" czyli tzw rampa" te 2 cwiczenia spokojnie wystarcza? Dzieki za pomoc :)

[...] Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - Unoszenie sztangi do przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - zarzucanie sztangi przed siebie 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] rozumiem , no proszę niewiesz co to za ćwiczenia tak trudno wejść w YOUTUBE. Przysiad 5x5 ?- przysiad z sztangą na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]