Potrzebna pomoc!!!

Dzięki :) i powodzenia

szkubaniec mi soga przejął :_D

Hehe ;) Dream już CI soga dałem kiedyś więc teraz nawet bym nie mógł, ale dzięki za pomoc;) a masz jakiś pomysł jak mógłbym troche zmienić ten trening który napisałem na 1 stronie?

z tym sogiem to taki żarcik kosmonaucik był
już sprawdzam

Wtorek: klata i triceps,
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 12:10:8:6 może być
Wyciskanie na skosie w góre:12:10:8 ale hantli
wyciskanie na skosie w dół: 12:10:8:6 daj tu rozpiętki na skosie dodatnim 16-12 rep ale z takim ciężarem by przy 8 już ci było ciężko 3 serie
4 ćwiczenia ci niepotrzebne
Triceps:
Tygryski :14:12:10( około, najczęściej bez obciążenia)
Nie wiem jak to się nazywa ale coś w stylu pompek w podporze tyłem ale na takim siedzeniu z regulacja obciążenia 3 serie :14:12:12 i z każdą serią 5kg więcej
Wyciskanie za głową oburącz :16:14:12
Czasem na początku też pompki na poręczach
triceps od nowa:
pompki na poręczach 3xMAX
wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 6 powtórzeń z progresem ciężaru "aż zmiękniesz" czyli tzw rampa
Czwartek: Biceps,barki
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie :16:25:8
Modlitewnik: 3serie:16:14:12
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie: 12:10:8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4-6 serii i najczęściej 2x 12, 2x10, 2x8
i na koniec 3 serie na kaptury wznosy ramion do wyczerpania
najpierw barki, potem biceps
barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4x12-8
wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x16-12
wymachy boczne 3x24-16
wymachy boczne w opadzie tułowia 4x16-12
biceps:
uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie (tyle powt ile najlepiej czujesz)
młotki 3x8 oszukanymi ruchami
2x21
Sobota: Nogi
przysiad 4s
wykroki 3s
fronty 3s
mcnpn 4s
prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20
wspięcia na palce 5x20

Nie widzę nigdzie treningu pleców, więc napiszę za ciebie przykładowy, możesz pozmieniać ćw jakby ci te nie pasowały:
-podciąganie 4xMAX
-wiosłowanie hantlą 3x10 z progresem ciężaru (ma być ciężko!)
-wiosłowanie sztangą 3x15 z bardzo dokładnymi ruchami i w głębokim opadzie tułowia
-martwy ciąg 4x10
-szrugsy 3x20

No i wszystko jasne;) Dzięki bardzo, poleciał duchowy sogacz:D:D ale jedno pytanie napisałeś "młotki 3x8 oszukanymi ruchami
2x21" tego troche nie kumam, czyli 3 serie młotki a to 2x21? W sensie jakos na zmiane czy jak? Dzieki za poprawki i za trening pleców bo miałeś własnie zakładać kolejny temat w tej kwestii, a już nie musze;)

-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie młotkowe 3x8 z oszukanymi ruchami duuużym ciężarem
- 2x21 (21 to takie ćwiczenie zwane też siódemkowaniem, sprawdź w atlasie. 2 serie na dobice bicka rób, ewentualnie zamiast tego 2-3 serie uginania w podporze o kolano)

aaaaahaa:D no to gites:D spadam do szkoły a potem jade z nowym treningiem :D Dzięki ;)

Sory za odnawianie starego tematu ale pomyslalem ze zakładanie specjalnie nowego to jeszcze wieksza glupota;) Moglby ktoś podeslac link z tym ćwiczeniem 2x21 bo szukałem, szukałem i nigdzie nie molem znalezc

Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie, Dream napisales "triceps od nowa:
pompki na poręczach 3xMAX
wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 6 powtórzeń z progresem ciężaru "aż zmiękniesz" czyli tzw rampa" te 2 cwiczenia spokojnie wystarcza? Dzieki za pomoc :)

Wystarczy, ja po klatce robiłem tylko 6 serii na triceps i to wystarczyło