Domowy FBW

Do jutra coś stworzę i wrzucę.

Zmieniony przez - diego05 w dniu 2008-09-27 14:41:46

Kalif podał bardzo zgrabny, przykładowy plan. Spokojnie możesz się na nim wzorować. Teraz Diego napisz jak Ty byś to widział i będziemy kombinowali

Plan Kalifa jest bardzo przemyślany, więc wprowadziłem do niego parę zmian.

Plan A
Przysiad ze sztangielkami 3x
martwy ciąg 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Francuz stojąc 2x

Plan B
Przysiady wykroczne 3x
Wiosłowanie sztangielką 3x
Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki klasyczne/
Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Pompki w podporze tyłem 2x

Co to są dipsy, bo niewiem czy wogule mam mozliwość je wykonywać. Dodałem martwy ciąg, może uda mi się zbudować coś ala sztanga z baniakami, bo do tego same baniaki chyba nie wystarczą.

Dipsy - pompki na poręczach - ja je na krzesłach wykonuję - super po tym czuję dół klaty

Rób jak Kalif radzi Dipsy są niezastąpione. Nie masz podciagania na drażku to chociaż zrób drugie wśród najlepszych domowych ćwiczeń
Ułożyłeś to sobie prosto i bardzo skutecznie. O to właśnie chodzi.

Ale ja nie mam gdzie ich robić :/ dwoch stabilnych krzeseł w domu brak (tylko rozlatujące się)

To zrób tak, jak byś robił pompki na taboretach, ale nogi oprzyj o podłogę (ręce wyżej niż nogi). Wykonuj powolne pompki jak najgłębiej i dynamicznie wstawaj. Ustaw możliwie wąski rozstaw dłoni.

Wielkie dzięki, za niedługo zaczynam trening.