Zmieniony przez - diego05 w dniu 2008-09-27 14:41:46
...
Napisał(a)
Do jutra coś stworzę i wrzucę.
Zmieniony przez - diego05 w dniu 2008-09-27 14:41:46
Zmieniony przez - diego05 w dniu 2008-09-27 14:41:46
...
Napisał(a)
Kalif podał bardzo zgrabny, przykładowy plan. Spokojnie możesz się na nim wzorować. Teraz Diego napisz jak Ty byś to widział i będziemy kombinowali
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Plan Kalifa jest bardzo przemyślany, więc wprowadziłem do niego parę zmian.
Plan A
Przysiad ze sztangielkami 3x
martwy ciąg 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Francuz stojąc 2x
Plan B
Przysiady wykroczne 3x
Wiosłowanie sztangielką 3x
Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki klasyczne/
Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Co to są dipsy, bo niewiem czy wogule mam mozliwość je wykonywać. Dodałem martwy ciąg, może uda mi się zbudować coś ala sztanga z baniakami, bo do tego same baniaki chyba nie wystarczą.
Plan A
Przysiad ze sztangielkami 3x
martwy ciąg 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Francuz stojąc 2x
Plan B
Przysiady wykroczne 3x
Wiosłowanie sztangielką 3x
Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki klasyczne/
Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Co to są dipsy, bo niewiem czy wogule mam mozliwość je wykonywać. Dodałem martwy ciąg, może uda mi się zbudować coś ala sztanga z baniakami, bo do tego same baniaki chyba nie wystarczą.
...
Napisał(a)
Dipsy - pompki na poręczach - ja je na krzesłach wykonuję - super po tym czuję dół klaty
...
Napisał(a)
Rób jak Kalif radzi Dipsy są niezastąpione. Nie masz podciagania na drażku to chociaż zrób drugie wśród najlepszych domowych ćwiczeń
Ułożyłeś to sobie prosto i bardzo skutecznie. O to właśnie chodzi.
Ułożyłeś to sobie prosto i bardzo skutecznie. O to właśnie chodzi.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Ale ja nie mam gdzie ich robić :/ dwoch stabilnych krzeseł w domu brak (tylko rozlatujące się)
...
Napisał(a)
To zrób tak, jak byś robił pompki na taboretach, ale nogi oprzyj o podłogę (ręce wyżej niż nogi). Wykonuj powolne pompki jak najgłębiej i dynamicznie wstawaj. Ustaw możliwie wąski rozstaw dłoni.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Polecane artykuły