poręczach

ja to bym zrezygnowal z cwiczen tj. uginanie ramion z hantlami,francus,rozpietki czy tez cwiczen na maszynach. Zostal bym przy cwiczeniach wielostawowych (przysiady,martwy,wyciskania,podciagania itp.) a zestawil bym to tak: Przysiad przedni 8-10 poddciaganie na drazku8-10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10 wyciskanie sztangi nad glowe [...]

[...] ćwiczeń, na klate robisz 3 serie a na najszersze dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach... a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki. robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a bicepsik to malutka partyjka w porównaniu do [...]

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

[...] 2x10 8. Biceps na modlitewniku 1x12, 1x10, 1x8 9. Triceps na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8 10. Biceps hantlami ze skrętem na skośnej ławce 1x12, 1x10, 1x8 11. Triceps na poręczach z pomocą kolegi 1x12, 1x10, 1x8 Seria rozgrzewkowa 1x15 bez ciężaru na suwnicy wyciskanie sztangi przed głową 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 [...]

[...] końcem sztangi oburącz 3x15-12-10 Ściąganie linki z wyciągu górnego do klatki 3x15-12-10 Ściąganie drążka/rączki z wyciągu górnego do grzbietu 3x15-12-10 Triceps: Pompki na poręczach 3x15-12-10 Wyciskanie wąsko 3x15-12-10 Wyciskanie francuskie siedząc jedną ręką 3x15-12-10 Kaptury: Szrugsy ze sztangą 3x15-12-10 Szrugsy ze sztangielkami skupiając [...]

[...] końcem sztangi oburącz 3x15-12-10 Ściąganie linki z wyciągu górnego do klatki 3x15-12-10 Ściąganie drążka/rączki z wyciągu górnego do grzbietu 3x15-12-10 Triceps: Pompki na poręczach 3x15-12-10 Wyciskanie wąsko 3x15-12-10 Wyciskanie francuskie siedząc jedną ręką 3x15-12-10 Kaptury: Szrugsy ze sztangą 3x15-12-10 Szrugsy ze sztangielkami skupiając [...]

[...] nastepnym razem nie dałem rady więc jestem teraz na 65 i jadę od nowa w wyciskaniu żołnierskim jestem na 50 5x5 w przysiadach 80 5x5 w bicepsie 35 5x5 w wyciskaniu wąsko 50 5x5 w pompkach na poręczach z podwieszonymi 17.5 5x5 w martwym 87.5 5x5 w podciąganiu z podwieszonymi 15 kg podchwytem Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-16 12:34:23

[...] elementem jest też brama, która jest jedną z najważniejszych maszyn na siłowni. Ogólnie jakbyś miał drążek do ściany (na drzwi za wąski) z poręczami do dipów (pompek na poręczach), do tego ławkę ze sztangą i hantle - najlepiej skręcane do domu. Ja jednak wolę ćwiczyć na siłowni. Niektórzy palą papierosy i wydają po 200 zł miesięcznie, a ja [...]

Jak nie mozesz skombinowac cięzarow to poprobuj innych pompek. Np. na rekach w oparciu nogami o sciane. Albo podstaw seobie krzesla i tak jakbys na poręczach dawal. Ale tak jak mowi King_Odin, bez ciezarow malo zdzialasz. PZDR!

w sumie Twój plan jest Ok ja bym wywalił tylko pompki w podporze tyłem i wstawił pompki na poręczach to potrafi zmęczyc

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), - Pompki (na poręczach) - tricepsy - "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy - "francuskie" wyciskanie sztangi w leżeniu ŚRODA: BICEPSY - [...]

wyciskania i rozpiętki wykonywane na ławce głową w dół - skos ujemny i dipsy (pompki na poręczach) łokcie szeroko działają na dół klatki.

A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

[...] Ilość serii 5 po 6-10 powtórzeń najlepiej progres, ale próbowałem też serii regresywnych po 2 seriach ze stałym ciężarem. Następnie brama połączona z rozpiętkmi na delikatnym skosie tak ze 3-4 serie po 8-10 powtórzeń i na koniec wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach tyle samo. Spróbój tego przez 3-4 tygodnie i coś powinno pójść.

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

[...] ruchy a inny dynamiczne, chaotyczne wręcz. Trzeba próbować. Ale jest jedna zasada - co jest naturalniejsze - jest lepsze. Pod każdym względem. Jeśli idzie Ci siła na poręczach a na płaskiej nie, to rób poręcze a nie płaską bo tak było w treningu na forum czy jakiś "instruktor" tak mówił.I zawsze metody i ćwiczenia w których masz [...]

[...] ,a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na plecach 2s - Wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - [...]

KLATKA/biceps 1wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s 12-12-10-10 rozpietki 3s 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow [...]

[...] 12-10kg 10-15kg arnoldki 12,12,10,10 podnoszenie sztangielek bokiem 12,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 młotki sztangielkami 12,12,10,10 pompki na poręczach 12,12,12,12 super seria: podnoszenie sztangi na biceps 12,12,10,10 wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 suwnica 12,12,10,10 przysiady 12,12,10,10 a no i przed [...]