1. Klatka na ławce płaskiej seria rozgrzewkowa 1x15(małym ciężarem) następnie 1x12, 1x10, 1x8
2. Klatka głową w dół na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x12, 1x10, 1x8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w stójce 1x12, 1x10, 1x8
5. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8
6. Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym 1x12, 1x10, 1x8
7. Prostowanie karku w różnych kierunkach 2x10
8. Biceps na modlitewniku 1x12, 1x10, 1x8
9. Triceps na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8
10. Biceps hantlami ze skrętem na skośnej ławce 1x12, 1x10, 1x8
11. Triceps na poręczach z pomocą kolegi 1x12, 1x10, 1x8
Seria rozgrzewkowa 1x15 bez ciężaru na suwnicy wyciskanie sztangi przed głową
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
2. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 1x12, 1x10, 1x8
3. Wyciskanie sztangi przed głową (suwnica) 1x12, 1x10, 1x8
4.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12, 1x10, 1x8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
6. Biceps w siadzie, łokieć oparty o udo 1x12, 1x10, 1x8
7. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
8. Nadgarstki na sztandze opartej o kolana 1x12, 1x10, 1x8
1. Wyciskanie na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 1x15 małym ciężarem 1x12, 1x10, 1x8
2. Wyciskanie wąski uchwyt na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8
3. Rozpiętki na bramie 1x12, 1x10, 1x8
4. Wyciskanie zza karku na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8
5. Unoszenie rąk przodem ze sztangielkami 1x12, 1x10, 1x8
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
7. Francuskie wyciskanie jedną ręka w siadzie 1x12, 1x10, 1x8
8. Biceps hantelkami w siadzie 1x12, 1x10, 1x8
9. Biceps sztangą nachwytem 1x12, 1x10, 1x8
i Skakanka z bieganiem w wolne
Zmieniony przez - SirMyxir w dniu 2010-12-05 10:00:40