Podciąganie na drążku

Chodze na siłke Środa Piątek Niedziela.Jak często powininem sie podciągać?.Obecnie podciągam sie w ciągu tygodnia 3 razy po 5-6 seri nadchwytem i pod(bez neutralnego) stosuje również różne rozstawienie .Planuje zacząć podczepiać sobie troche obciążenia ale nie wiem jak to wpłynie na efekty.

Nie orientuje sie jaki dział powinien być czy nie przypadkiem Kulturystyka i Fitness ?

Zmieniony przez - SirMyxir w dniu 2010-12-04 20:35:14

jak dla mnie lepiej raz w tygodniu 3-4 serie porzadnie zrobionych podciagniec, tzn z prostych lap i co trening powinienes czuc wiecej sily.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-12-05 15:57:22

powinienes sie podciagac raz w tygodniu

Możesz te 3 razy ale za dużo serii masz
2-3 max

podciągaj się jak robisz ćwiczenia na plecy .

FEYO -> wyjasnij mi po co 3x w tygodniu ??

podciąganie -fajna sprawa na szerokość najszerszych

duble,


Zmieniony przez - seia w dniu 2010-12-04 23:35:22

A jaki masz trening ? Wtedy można określić ile się można podciągać bo tak to można sobie strzelać w ciemno .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-05 02:12:07

1. Klatka na ławce płaskiej seria rozgrzewkowa 1x15(małym ciężarem) następnie 1x12, 1x10, 1x8
2. Klatka głową w dół na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x12, 1x10, 1x8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w stójce 1x12, 1x10, 1x8
5. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8
6. Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym 1x12, 1x10, 1x8
7. Prostowanie karku w różnych kierunkach 2x10
8. Biceps na modlitewniku 1x12, 1x10, 1x8
9. Triceps na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8
10. Biceps hantlami ze skrętem na skośnej ławce 1x12, 1x10, 1x8
11. Triceps na poręczach z pomocą kolegi 1x12, 1x10, 1x8


Seria rozgrzewkowa 1x15 bez ciężaru na suwnicy wyciskanie sztangi przed głową
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
2. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 1x12, 1x10, 1x8
3. Wyciskanie sztangi przed głową (suwnica) 1x12, 1x10, 1x8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12, 1x10, 1x8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
6. Biceps w siadzie, łokieć oparty o udo 1x12, 1x10, 1x8
7. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
8. Nadgarstki na sztandze opartej o kolana 1x12, 1x10, 1x8



1. Wyciskanie na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 1x15 małym ciężarem 1x12, 1x10, 1x8
2. Wyciskanie wąski uchwyt na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8
3. Rozpiętki na bramie 1x12, 1x10, 1x8
4. Wyciskanie zza karku na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8
5. Unoszenie rąk przodem ze sztangielkami 1x12, 1x10, 1x8
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x12, 1x10, 1x8
7. Francuskie wyciskanie jedną ręka w siadzie 1x12, 1x10, 1x8
8. Biceps hantelkami w siadzie 1x12, 1x10, 1x8
9. Biceps sztangą nachwytem 1x12, 1x10, 1x8

i Skakanka z bieganiem w wolne

Zmieniony przez - SirMyxir w dniu 2010-12-05 10:00:40

Możesz ale ja osobiście robił bym po 2-3 serie nachwytem w środę i podchwytem w niedziele dodatkowo do pleców . Jak za dużo będzie tego to też nie dobrze . Jak przejdziesz na split to będziesz mógł katować plecy dobrze . Podciąganie na drążku bardzo fajna sprawa .

Szczególnie na zaliczenia do szkoły