.:FBW:.

Witam!

Ćwicze obecnie treningiem fbw 3 tydzień systemem 15-10-5 (teraz już wykonuje po 10 powtórzeń) robie 9 seri w tygodniu na duże partie (po 3 na każdą sesje treningową) a 6 na małe. Ale po treningu jeszcze mam siły, czuje taki niedosyt i że trening był za słaby. Czy warto robić więcej serii w tygodniu??? Czy to wpłynie na niekorzyść???

Możesz teraz spróbować splita podwójnie dzielonego:

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Pozdro.

ja bym proponował większe obciążenie nałożyć ,żeby Ci zostało w zapasie 1-2 powtórzeń.
pozdro

ja obciążenie zakładam takie aby nic mi nie zostało w zapasie

rzuć nam swój plan... nie za dobrze skoro czujesz niedosyt po treningu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku

Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki

Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie
- Martwy ciąg

Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wysoki step
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie

Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem
- Wiosłowanie sztanga

Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wykroki

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Ile masz lat i jaki staż?? Moim zdaniem trochę za słaby trening. Poszukaj na sfd bardziej "skomplikowanego" planu bo to nie znaczy też że dużo większe dasz obciążenie jak ćwiczenia są troche za "lekkie" i siła się zbiera w Tobie a ćwiczenia nie pozwalają Ci ją wykorzystać (wyładować) a na treningu dajesz z siebie wszystko i się musisz trochę zmęczyć (''); może leprzy dla Ciebie będzie split?? przy niezłym planie można naprawdę stracić siły...pokombinuj trochę

pozdro

Lat 18 a staż dokładnie to nie wiem ale ze 3 miesiące.

Sam nie wiem, podczas treningu i po nie jestem zmęczony ale przez 2 tygodnie tego treningu weszło mi około 2 kg a to chyba nie jest źle

poczytaj o FBW by georgu w poście podwieszonym

pozdro

czytałem i to kilka razy

no to weź nim trenuj bardzo dobry trening

pozdro

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-04 19:40:56

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-04 19:41:20

w sumie Twój plan jest Ok ja bym wywalił tylko pompki w podporze tyłem i wstawił pompki na poręczach to potrafi zmęczyc