MUAY THAI I SIŁOWNIA

Zaczołem chodzić na muay thai trening trwa 90min na siłce myśle żeby trenowac wszystkie partie mięśni po 3 cwiczenia 4 serie 12-10 powtórzeń 50-60% ciężaru maksymalnego i do tego 1min przerwy między seriami co o tym myślicie? jak macie jakieś lepsze pomysły to piszcie od razu mówie że treningu dzielonego chyba nie da rady robic bo pracuje 2 na 2 (dni robota 2 dni wolnego) jeżeli założyłem już ten temat to sory bo coś strona zaczeła się ***a* i nie wiedziałem w końcu czy jest temat czy niema pozdrawiam

Ok, powiedz nam ile razy w tyg masz MT?
plan treningowy jakiś już masz? dobrze by było jak byś się zapoznał z FBW i ułożył przykładowy plan, a potem napisał jeszcze raz.

Napisał jeszcze raz w dziale Trening dla Początkujących .

na muay thai chodze pon wt narazie jeszcze sam trener nie wie kiedy będzie trzeci trening w tygodniu prowadził
to mój plan:
wyciskanie na płaskiej 4s 12,12,10,10
wyciskanie na skośnej 4s 12,12,10,10
buterfly 4s 12,12,10,10

ściąganie wyciągu górnego w szerokim 4s 12,12,10,10
wiosłowanie sztangą 4s 12,12,10,10
podnoszenie tłowia 4s 12,12,10,10 12-10kg 10-15kg

arnoldki 12,12,10,10
podnoszenie sztangielek bokiem 12,12,10,10
podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10

młotki sztangielkami 12,12,10,10
pompki na poręczach 12,12,12,12
super seria:
podnoszenie sztangi na biceps 12,12,10,10
wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10

suwnica 12,12,10,10
przysiady 12,12,10,10

a no i przed tym wszystkim biegam 20 min
1min przerwy między seriami trening trwa jakieś 2 godz


no i do roboty 2 na 2 pon i wt robota śr muay thai czw siłka
pią i sob robota niedz siłka i pon muay thai tak dalej