[...] serie Łydki - 3 serie max pow Czwartek - Barki + Triceps Push Press - 4s Unoszenia sztangielek siedząc - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie Triceps Pompki na poręczach - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz podchwytem - 3 serie Piątek - Plecy Martwy Ciąg - 4 serie Ściąganie drązka w chwycie neutralnym do klatki - [...]
Witam. Zdecydowałem się na taki oto trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wszędzie w sposobie progresji piszą aby co tydzień dodawać ciężar. [...]
[...] w przód lub podczas kierowania 1 wyprostowaną ręką .dziwi mnie to że wszystko inne mogę robić wymachy do tyłu, ciągi ćwiczenia na biceps oraz triceps a nawet pompki na poręczach ból odczuwam TYLKO i aż przy w/w zajęciach.o co może chodzić?przy stanie zapalnym chyba bark bolałby mnie cały czas? aha 2 tyg przerwy nie wniosły żadnej ulgi [...]
[...] ryba, czasem mielone, wieczorem twaróg Trening 3 x w tygodniu ABA, BAB A przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 5x5 podciąganie na drążku podchwytem 3 x max [...]
[...] 4 serie 12,10,10,8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8. Sobota Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Kaptur: -Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 11,10,9. - Pompki na poręczach tyłem: 3serie 15
[...] Mogę wstawić foto jak wyglądam obecnie. Tutaj pytanie do was. Czy mam zmienić z tych 5 obwodów na 4 ? Czy nie za szybko zwiekszam ilosc (co trening zwieszkam o 1 pompkę itd.)? Czy zrobić jakaś przerwę i zacząć od 4 obwodów? Czy mogę dorzucić do tych treningów Dipsy(pompki na poręczach)? Dziękuje z góry za wszystkie sugestie i pomocne porady.
Siemka mam 18 lat 180cm 68kg cel masa staż treningowy 8 miesięcy wcześniej trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam, trenuję kickboxing 2x w tygodniu (pon,czw) i chciałbym do tego dołożyć siłownię we wtorki i piatki. Rok temu robiłem na siłowni trening fbw 3x w tygodniu i efekty były dość dobre, jednak wakacje połozyly im kres ;) Oczywiscie dieta jest, jednak dosc trudno przychodzi mi zdobywanie masy i stad moje pytanie jak najefektywniej trenować na [...]
[...] tak jakby w dni z 5 powt. było więcej serii. 1. Wiosłowanie hantlą lub sztangą 3 serie 2. Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Uginanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3 serie 4. Młotki 2 serie 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 6. Wyciskanie hantli z klatki 2 serie 7. Popmki na poręczach 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. brzuch 3 ss
[...] po treningu hst, mogę robić zwykłe abs? to moje cwiczenia: -Przysiad ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na nogach prostych -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangielek na barki -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej -Rozpiętki na ławce prostej -Sciąganie [...]
[...] Chciałbym zaprezentować ułożony przez siebie trening i poradzić się czy jest w miarę sensowny, czy może jest coś źle. Podciąganie nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w dzień [...]
[...] hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie * BRZUCH osobno ABS II * - zamiennie co trening, po za tym, w dzień w który robie martwy ciąg, zamiast wiosłowania chcę robić podciąganie [...]