poręczach

Pamiętaj ze to ma być trening siłowy Myśle ze przedziały w głownych 4-6 w mniejszych wielostawowych 6-8 i w reszcie i izolacjach 8-10 ew max 10-12 bylo by ok Proregsja co serie i trening w kazdym cwiczeniu;] flara to znacyz ze łokcie idealnie na boki, a nie 3-5-7-3-5-7. To co ty napisałeś to wave loading. Podciaganie lin dolnego wyciagu to nic [...]

Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]

PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

[...] sztanga 10/8/8/8/6 -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 -sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na poręczach 2s x max – Przedramiona 4ss spięć. 2. Trening ( Plecy + Barki wyciskania ) – Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s x max – Wiosłowanie sztangą 4s x12,10,8,6 [...]

[...] nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Masti d****a ze mnie robisz? C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. :-? a roznice rzeczywiscie zadne: Drazekm 58 x 64 kg = 3712 Kebul 18x109,6 = 1972,8 Jezoo 37x85 = 3145 Ja 15x59 = [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow POdciaganie na drazku 3s 10 pow Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow [...]

[...] ct NIEDZIELA (klata + tric) -Klata *WL 40%/8 50/8 60/6 75kg/4,4,4 +2kg ct *wyciskanie hantli w skosie 10,10,10 +1 kg ct -Tric * wyciskanie wąsko 10,8,8,8 + kg ct *pompki na poręczach 1xwąsko 1xszeroko max *prostowanie ramion na wyciągu <- żeby dobic tric z 15 powtórzeń PONIEDZIALEK (nogi, bruch) -Nogi *przysiady tył 27kg x12 przud 27 x10 t 37 [...]

[...] z lekkim skosem - 5x 5-6. Max. 80kg, tylko dwa powt. samemu - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 4x 6-8. Max 42,5kg - Wyciskanie klasyczne stojąc - 5x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem w I serii 5kg, w kolejnych 4kg. 4x 6-8. Poszło dziś średnio. Już podczas rozgrzewki na ławce ze sztangą i niewielkim obciążeniem czułem, że sztanga [...]

[...] ale z pomocą. Próbuję coś dokładać, ale póki co - wychodzi jak wychodzi. - WL hantlami na ławce skośnej, 3x - ostania seria po 28kg; - WL wąsko na triceps - 4x; - pompki na poręczach - 4x, z obc. 4 i 5kg; - prostowanie ramiona w łokciu na triceps, na lince wyciągu górnego - 3x; - ciągnięcie linki wyciągu dolnego na bok (boczny akton barków) 2x; [...]

Powitac pana Plan do małych poprawek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - PROSTOWANIE NOG 2s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

z bica wywal ostatnie napisane cwiczenie i jest dobrze, na triceps mysle ze byloby dobre 1. Prostowanie ramion na wyciagu 2. francuskie wyciskanie 3. pompki na poreczach + aeroby na pozbycie sie fatu, biegaj duzo, jedz zdrowo Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-22 22:48:43

[...] 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( 12-10-10) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Sesja: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - [...]

Nie, sam ułożyłem, nie wiem czy jeszcze nie jest zawcześnie na taką sztywną dietę? Ja właśnie mam jeszcze taki prostszy plan: A 1. MC 3s 10-8 2. Podciaganie 3s Max 3. Wyciskanie sztangi na lawce Plasko 3s 10-8 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 5. uginanie przedramion z sztangą 3s 10-8 B 1. Przysiad 3s 10-8 2. Podciaganie 3s Max 3. [...]

[...] killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - wyciskanie lekki skos+ 3x6 - rozpiętki Jak widzicie tak rozpisane ćwiczenia?

przemyślałem sobie trochę i wprowadziłem zmiany w terningu Poniedziałek: - WL 4x4 - wyc. wąsko 3x3 - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - Przysiady 4x6 50-60% - Uginanie nóg 4x8 Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Biceps Piątek - Przysiad klasyczny 3x3/70% (co tydzień +2,5kg) - Przysiad 1/2 3x3/95%(co [...]

[...] - WL wąsko 60x6, 80x4, 117,5 x3, 115 2x3 117,5kg czułem, że było za ciężkie. Nie potrzebnie zwiększyłem ciężar o 2,5kg, choć wedle planu miałem robić tym samym. - Pompki na poręczach 8, 30kg 3x5 Dobrze dobrany ciężar. - Rozpiętki 17,5kg x10/8/8 - Przysiady lekkie 72,5kg 4x6 - Uginanie nóg 30kg 4x8 Za tydzień: - WL zostaje na 3x2 i +2,5kg - WLW [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a [...]