[...] DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po [...]
[...] z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s [...]
[...] naprzeminnie z szybkośćią w jeden dzień szybkość w drugi dzień interwały troszke codziennie robię też serie kapek niesamowicie poprawiają technike jeszcze czasami meczyka mam kolegami robię pompki jako rozgrzewkę przed podciąganiem się to hyba dobre na siłkę a i jeszcze pompki na poręczach siłe zdobywam też przy pracy ponieważ mieszkam na wsi .
Witam. Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i [...]
[...] 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie łączone(biceps,triceps): 1.Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm. 2x6 2.Pompki na poręczach(krzesłach). 2x8 Brzuch: 1.ABS II. Łydki: 1.Wspięcia stojąc. Co myślicie o tym planie?chce go wykonywać trzy razy w tygodniu pon.śr.pi...Przez jakieś 6 tyg.
[...] sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-15 20:13:52
[...] nurtuje mnie już od dłuższego czasu. Staram się w danym ćwiczeniu zwiekszać cieżar, co trening lub kilka treningów, przynajmniej o 1-2kg. Może na przykładzie: pompki na poręczach 3s : 1 s+20kg, 2 s+30kg, 3s +40kg, w każdej staram się wykonać 8 ruchów, załóżmy, że dzisiaj zrobilem tak, więc na nastepnym treningu w ktorej serii zwiekszyć [...]
Witam ćwiczylem przed swietami 2 miechy treningiem Push pull legs. potem prawie 5 tyg odpoczynku bo dziara i swieta. Dorwalem taki plan PON Podciaganie 3s max Wiosłowanie 4s 10-8 MC 3s 10 Pompki na poreczach 4s max Francuz 3s 10 Brzuch 6 seri max ŚR klatka płasko sztanga 4s 10-6 skos w gore hantle 4s 12-8 rozpietki na maszynie 3s 10 Bic sztanga [...]
Wtorek klatka biceps(klatka priorytet) 1)Pompki na poręczach 4 s 6-10 powt. 2)Sztangielki skos dodatni 4 s 12 10 8 8 3)Przenoszenie hantla 3s 12 10 8 1)Uginanie ze sztangą łamaną 3s 12 10 8 2)Uginanie ze sztangielką z supinacją 3s 12 10 8 3)Wygiąg dolny 3s 12 10 8 Z tym dniem mam problem dlatego wstawiam do oceny. Mam okropny zastój z klatką [...]
[...] Plecy biceps Czwartek Nogi przedramie PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Jest to PLAN WYCISKANIA użytkownika Senegroth mógłbym wkomponować te partie tak i czy opłaca się więcej niż 6 powtórzeń :) Zmieniony przez - Troskafka w [...]
[...] wyciskaniach w tym tez łokcie nalezy prowadzic szerko? Bo gdy łokcie zblize do tułowia cięzar moge podniesc więksdzy. Jakie cwiczenia robix zeby wyrobis sile na kosie? Czy łokcie opuszczając sztangę zblizac do tułowia czy nie? Wypowiedzcie się. W poziomie wycisne 70kg x 10 razy , Pompki na poręczach (moja waga 83kg + 15kg talerz x 5 razy).
Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]
Witam. Mój problem to ból w okolicach tricepsa . Dokładnie nie jestem w stanie podać miejsca ,być może jest to bark, w każdym bądź razie gdy robię zwykłe pompki lub na poręczach po kilku powtórzeniach zaczynam odczuwać lekki ból jakby naciągnięcie, ból nawet nie tyle odczuwam podczas ćwiczenia ale bezpośrednio po nim ,gdy wyprostuję rękę ( kiedy [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie hantlem 2s Martwy ciąg 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Pompki w podporze tyłem 2s Część B Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie hantli na skosie 3s Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg w [...]
[...] Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps Na początek będę robił dwa obwody, po 15 powtórzeń. 2 pytania dot. treningu obwodowego: Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów? Czy ilość [...]